Att få ordning på hormonerna är viktigt för alla – både kvinnor och män. Det gäller både om du planerar en graviditet eller inte.

Ha koll på din menscykel

Försök att hålla koll på din menscykel. En normal menscykel är ca 28 dagar. En del har längre och en del har kortare, men det optimala är 28 dagar. Det finns appar och fertilitetsdatorer för att lättare hålla reda på var man befinner sig i cykeln.

Har man längre eller kortare är det ofta för att det inte är balans på hormonerna. Men även om man har 28 dagars cykel kan man ha PMS och då är det också ett tecken på att något är i obalans.

- Läs mer: Att tänka på när du slutar med preventivmedel

Mens är normalt

Mens är en helt normal del av kvinnors liv. Att stoppa mensen med hjälp av olika syntetiska p-medel kan få allvarliga konsekvenser, något som vi redan har behandlat i tidigare artiklar.

Din hormonhälsa

För att vara helt säker på hur det står till med dina hormoner, kan du göra ett hormontest. Det är ett salivtest som skickas till laboratorium och i provsvaret får du se vilka av dina hormoner som du har för mycket eller för lite av.

Lär dig om dina hormoner

Sorgligt är att många kvinnor lär sig inte om sina hormoner. Hela samhället tar tyvärr mest bara männens hormoner i åtanke och det vi lär oss om kvinnliga hormoner i skolan är alldeles för generellt och ytligt.

Vi känner till att testosteron är det manliga hormonet och östrogen det kvinnliga. Men där slutar också mångas kunskap. Att vi som kvinnor ska ha både östrogen och testosteron, tillsammans med ett tredje viktiga hormon - progesteron, har många missat att lära sig.

Här kommer en liten översikt på våra två vanligaste hormon - östrogen och progesteron.

Östrogens uppgift i kroppen

• Bygger upp slemhinnan
• Reglerar menscykel
• Stärker vaginal vävnad och förhindrar torrhet
• Minskar benförlust
• Minskar risk för hjärtattacker
• Föryngrande
• Humörhöjande
• Höjer hudens fuktighet
• Ökar blodtillflödet till hjärnan stimulerar hjärnceller

Progesterons uppgift

• Viktigt graviditetshormon
• Balanserar upp östrogen
• Lugnar och bidrar till god sömn
• Minskar mensblödning
• Minskar fettlagring
• Motverkar hormonutlöst cancer (bröst)
• Minskar arterioskleros
• Stärker hjärnvävnad, minne
• Förbättrar vätskereglering
• Stöttar fostrets intelligens
• Skyddar mot missfall
• Motverkar PMS
• Stimulerar ny benbildning
• Motverkar bröstcystor
• Motverkar depression
• Främjar sköldkörtelhormonets verkan
• Normaliserar blodsocker
• Minskar blodtryck, stärker hjärtat
• Skyddar mot livmodercancer
• Skyddar mot vaginala infektioner
• Öka känslighet för östrogen
• Höjer HDL, minskar triglycerider
• Återställer sexlust
• Förelöpare för kortisolsteroider & andra steroidhormoner
• Skyddar mot biverkan av östrogen & östrogenöverskott
• Ökar fysisk uthållighet
• Minskar sötsug
• Viktig för tymus
• Minskar irritation & ängslan
• Minskar testosteronobalans

Östrogen och Progesteron i harmoni

I min kliniska verksamhet och långa erfarenhet kan jag konstatera att det allra vanligaste är östrogendominans, vilket betyder att många kvinnor lider av hormonella besvär som orsakats av att de har för mycket östrogen i kroppen i förhållande till progesteron.

Östrogendominans ökar sköldkörtelbindande proteiner i blodet och det innebär att T3 och T4 blir lägre, den totala mängden av dessa viktiga sköldkörtelhormoner som kan komma in i cellen minskas.

- Läs mer: Boosta din fertilitet genom att stödja HPA- och OAT-axlarna

Symtom på för mycket östrogen:

• Bröstcystor eller ömma bröst
• Vätskekvarhållning
• PMS
• Låg kroppstemperatur
• Underfunktion sköldkörtel
• Endometrios
• Sömnstörning
• Sötsug
• Livmoderkramp
• Infertilitet
• Depression och oro

Det finns även de som har för låga östrogenvärden.

Några av dessa symptom kan vara:

• Värmevallningar och nattliga svettningar
• Minskad verbal förmåga
• Trötthet
• Huvudvärk och migrän
• Vaginala infektioner
• Urinvägsinfektioner
• Torra slemhinnor
• Gråtmild

Känner du igen dig av någon av listorna?

Då är det dags att göra något åt din hormonobalans.

- Läs mer: Boosta din fertilitet genom att förbereda kroppen för en graviditet

Det går att få ordning på sina hormoner!

Det du behöver göra är att:

1. Lära dig om dina hormoner
2. Leva hälsosamt, anpassat efter våra kvinnliga hormoner och menscykel
3. Ta tillskott av viktiga näringsämnen som behövs för att ha en normal menscykel (Female Multiutrient och Female Balance rekommenderar jag)
4. Ta bioidentiska hormontillskott
5. Använda örter som hjälper till att balansera hormonerna (Thrivagen som bland annat innehåller Agnus Castus)
6. Stödja kroppen i att rensa överskottöstrogen genom att detoxa levern och stärka tarmen

- Läs mer: 10 anledningar att balansera dina hormoner

Lite kort om Bioidentiska hormoner

Att använda bioidentiskt hormon är ett snabbt sätt att få ordning på sina hormoner på och i många fall helt nödvändigt. Bioidentiska hormoner liknar vår egen kropps hormoner – de har samma molekylstruktur och har inga biverkningar, som de syntetiska har.

Vissa hormoner kan läkare skriva ut som bioidentiskt progesteron - Utrogestan. Men tyvärr skrivs dessa bara ut när det gäller graviditetsbehandlingar.

Så om de inte vill skriva ut det får man istället använda krämer. ProgesterAll är en fantastisk kräm som vi sålde mycket av tidigare och de som använde den mådde mycket bättre av den. Tyvärr förbjöds de av läkemedelsverket i Sverige 2018. Men det finns att köpa i andra länder i Europa som tillhör EU.

Progesteron finns även i homeopatisk form.

Att rensa bort överskottshormoner

Viktigt när man har för högt östrogen är att börja med att rensa bort överskottshormonerna. De samlas i levern och belastar den.

Till hjälp för detta har vi med framgång använt:

Meta I 3 C som innehåller Indole-3-carbinol har visat sig vara viktig att skydda kroppen mot överskottshormoner som östrogen.

Rödklöver som innehåller isoflavoner, inkluderat gensistein och daidzein.

Vill du ha individanpassade råd kring din egna hälsa och dina hormoner så är du välkommen på en konsultation hos mig i min klinik eller över telefon.

MåBra

Christina Sjöqvist

Något gemensamt för nästan alla med fertilitetsproblem är för mycket stress i livet. Det kan vara både stress utifrån men också mental stress.

Stress och infertilitet hänger ihop

Skälet till att stress är så farligt för fertiliteten är att det rubbar hormonbalansen i kroppen. Stress gör nämligen att binjurarna bildar kortisol. Den kända kamp- och flyktresponsen aktiveras när kroppen blir stressad och tänker då bara en sak: "STICK HÄRIFRÅN!" och producerar en massa kortisol för att du ska klara av att fly. Men när den här responsen slås på allt för ofta bildar binjurarna konstant för mycket kortisol varpå en obalans uppstår och de andra hormonerna slutar att fungera som de ska. Kroppen är så finurlig! En kropp som är i en "kamp- och flyktläge" prioriterar då inte andra "mindre viktiga" saker som matsmältning och hårproduktion; minst av allt att skaffa barn och bildar därför mindre könshormoner för att i stället kunna bilda mer kortisol – allt för att rädda dig ur "faran" så du kan "fly".

- LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att gå ner i vikt"

När det kommer till fertilitetsproblem kan man därför inte bara se till ett av problemen, som till exempel för lite progesteron (vilket oftast alltid är en bidragande faktor). utan man behöver hitta orsaken till varför man har för lite progesteron. I många fall är det för att stress har rubbat balansen mellan två viktiga axlar i kroppen.

Dessa två axlar kallas för HPA- och OAT-axeln. När du läser om dessa kommer du att förstå att samarbetet eller balansen mellan olika hormoner / organ är oerhört viktigt och man kommer ingen vart om man bara jobbar med delarna en och en. Det är en helhet som vi måste se till.

Om det är balans mellan organen i de här axlarna då fungerar alla hormonsystem bra.

HPA axeln

HPA som står för: H=Hypotalamus, P=Pituitary (hypofys), A= Adrenal (binjurar)

Hypotalamus i hjärnan signalerar till hypofysen att sätta igång binjurarna att producera hormoner (binjurarna producerar en mängd viktiga hormoner som DHEA, kortisol, adrenalin, noradrenalin, dopamin etc.).

Tänk på situationen som nämndes innan. En stressfaktor (kanske en rädsla, oro, skrämsel osv.) sätter igång kamp- och flyktreaktionen hos Hypotalamus som signalerar Hypofysen varpå den signalerar till binjurarna att producera kortisol.

Hypotalamus och Hypofysen kommer fortsätta att signalera binjurarna så länge stressmomentet finns kvar vilket tröttar ut binjurarna och gör att de till slut inte kan producera något kortisol längre, något som leder till sömnproblem, viktuppgång, depression, utbrändhet och i svårare fall – kroniskt trötthetssyndrom. Men eftersom det här även påverkar produktionen av våra könshormoner kommer även låg libido och oregelbunden mens eller en mens som startar och stannar eller försvinner helt.

Tänk på att binjurarna är bara en del av den här axeln, de två andra delarna är i hjärnan! Så för att hjälpa och stödja binjurarna måste du arbeta med – din hjärna. En konstant kronisk stress börjar och slutar med din hjärna – ditt sätt att tänka!

En HPA axel som inte fungerar rätt kommer till slut att påverka hela din kropp negativt.

OAT axeln

OAT som står för: O=ovarier (äggstockar), T=thyroidea (sköldkörteln) och A=adrenal (binjurar)

Precis som i fallet med HPA-axeln jobbar OAT-axeln med att hålla våra hormoner i balans.

• Är äggstockarna svaga påverkar det binjurarna och sköldkörteln vilket kan leda till utmattade binjurar och/eller hypotyreos (låg sköldkörtelfunktion).
• Obalans i binjurarna förvärrar hypotyreos och kan orsaka östrogendominans.
• Hypotyreos gör binjurarna än mer trötta och försämrar äggstockarnas funktion.

Så om ett system i den här axeln är i dominans, t.ex. binjurarna, skickas det ut för mycket kortisol vilket leder till att man kan få svårt för att sova som i sin tur leder till trötthet och depression. Det kan trycka ner äggstockshormonerna och det blir svårt att ha en normal menscykel som vi redan nämnt.

Detta fenomen har jag märkt när jag har haft kvinnor hos mig som sportar mycket eller till och med är elitidrottskvinnor, deras mens hoppar ofta och en del har ingen mens alls.

För lågt kortisol kan leda till ökad utsöndring av östrogen, testosteron eller progesteron vilket i sin tur leder till mensrubbningar.

Östrogendominans

Om O i OAT-axeln, äggstockarna, är i dominans leder det till östrogendominans som medför låga nivåer progesteron i kroppen. De som har för lite progesteron får nästan alltid PMS samt orsakar att problem för sköldkörteln att tillverka sina hormoner och nivåerna av båda sköldkörtelhormonerna T4 och T3 sjunker därmed. Binjurarnas hormonproduktion blir också lägre, de inte svarar på hjärnans signaler om att det skall skicka ut kortisol i blodet – man blir trött.

Några olika tecken på östrogendominans och för lågt med progesteron är dessa (och ofta kommer dessa under den andra fasen i cykeln, den luteala fasen):

• PMS
• Bröstcystor eller smärta i brösten de är hårda och ömma
• Vätskekvarhållning
• Lättstressad
• Irriterad
• Viktuppgång
• Kraftiga mensblödningar
• Huvudvärk eller migrän
• Sötsug
• Endometrios
• Förvirring
• Depression och oro
• Överspänd eller nervös
• Förvirring
• Humörsvängningar
• Oregelbunden menscykel

Balansen är viktigt för att hormoner skall fungera optimalt. Man kan se hur det står till med hormonerna genom att göra ett hormontest som skickas till ett laboratorium. Då får du se svart på vitt vilken av hormonerna du har för mycket eller för lite av och kan ge dig en klarare överblick om hur du ska gå tillväga för att bli av med dina hormonella problem.

Ändra ditt livsmönster

Man måste göra plats i livet för ett barn

En typisk dag för både mannen och kvinnan (naturligtvis vis inte alla) men många kan ha det så här:

• Sömn ca 6,5 timmar per natt. (De flesta får alltså 1-2 timmar för lite sömn!)
• Sömn är viktig för att kroppen skall kunna reparera sig.
• Vissa pendlar från och till jobbet ca. 1 timme per dag.
• Många sitter och arbetar vid en dator ca 8-9 timmar per dag.
• När man kommer hem efter jobbet är det teknologin man använder – mobiler, dator, tv och annat.
• Bara ca 34 min går åt till att laga maten, och på ca 21 min äter man maten – ofta framför TVn.

Vad kan du göra för förändringar för att minska stressen idag och göra plats för en bebis i ditt liv?

Mina bästa råd för att minska stressen redan idag:

• Ät hälsosam kost, en lågkolhydratkost med mycket grönsaker och hälsosamma proteiner och fetter
• Gå och lägg dig innan kl 22.00, går du och lägger dig efteråt sätter bijurarna igång igen för att hålla dig vaken och får alltså inte den vilan de behöver
• Ta tillskott av B-vitamin och Magnesium
• Ta tillskott av adaptogena örter som Ashwagandha och Maca
• Sätt in tid för att bara vara, meditera, träna, pyssla, promenera i naturen
• Träna lugna träningsformer, träna inte för hårt
• Gör viktiga förändringar i ditt liv, rensa bort stresstriggers (jobb, energitjuvar eller vad det nu kan vara)
• Gör roliga saker som du älskar och som får dig att sluta tänka på infertilitet eller annat som oroar dig. Ut med väninnorna på stan, gå och dansa, gå på konsert eller annat du gillar

Det här med hormoner och fertilitet kan kännas som en djungel och det här är bara en faktor i problematiken, jag kommer ta upp fler viktiga områden i kommande artiklar.
Kontakta mig om du vill ha skräddarsydd individuellt anpassad funktionsmedicinsk hjälp. 

MåBra
Christina Sjöqvist
Närings- och fytoterapeut

Hormonella obalanser kan orsaka en mängd olika obehagliga symtom.

Genom hormontester av saliv kan terapeuter upptäcka sådana obalanser och hjälpa sin patienter att få rätt balans på kroppens hormoner.

Se också: Få koll på dina hormoner

Här är top-10-listan på anledningar att testa sina hormoner med Labrix Clinical Services:

1. Klimakteriesymtom: Den hormonförändring som klimakteriet, eller menopausen, medför drabbar alla kvinnor och orsakar värmesvallningar, nattliga svettningar, torr vagina och humörsvängningar.
2. Andropaussyndrom: Män drabbas precis som kvinnor av hormonförändringar när de åldras och kan därför drabbas av minskad muskelmassa, viktökning och erektionsproblem.
3. Trötta binjurar: En person som har för mycket eller för lite kortisol kan bli extremt trött eller ha en känsla av orkeslöshet samtidigt som man inte kan slappna av.
4. Svårigheter att gå ner i vikt: Hormoner som inte är i balans kan göra det omöjligt att gå ner i vikt, hur man än försöker.
5. Sexuell dysfunktion: Förändringar i hormonerna kan orsaka minskad sexlust, vaginal torrhet (atrofi) eller impotens.
6. Infertilitet: Onormala nivåer av hormoner kan resultera i att man inte kan bli gravid.
7. Förebygga cancer: Vissa former av cancer som, bröst-, livmoderhals-, äggstocks- och prostatacancer kan vara en följd av antingen för lite progesteron eller för mycket av vissa typer av östrogen.
8. Depression och Ångest: Låg nivå av progesteron och obalans på kortisolnivåerna kan bidra till nedstämdhet.
9. PMS: Vissa kvinnors månader är berg- och dalbanor känslo- och humörsmässigt. Huvudvärk, kramper, extrema humörsvängningar och slut på energi är mångas vardag.
10.  Vilja att känna sig ung och frisk: Hormoner i balans är nödvändigt för att uppnå optimal hälsa i kropp och sinne och därmed för att kunna leva tillfredsställande, produktiva och energifyllda liv.

Skulle du vilja förändra ditt liv på några av de här punkterna? Skulle du vilja diskutera med en kunnig terapeut vilka förändringar du vill se i ditt liv för att bli friskare, gladare och mer nöjd med livet? En få rätt hormonbalans är en bra början på ett sådant liv.

Beställ ditt test här

Kontakta Christina på Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. eller boka en tid för konsultation via länken uppe till höger så hjälper vi dig på vägen till att Må Bra.

Man kan läsa att 20-30 % av alla kvinnor lider av PMS besvär. Undersökningen utfördes av Netdoktor, på uppdrag av läkemedelsföretag.

Resultat visar att 9 av 10 kvinnor lider och tycker att deras livskvalité påverkas negativt. 2 av 3 kvinnor undviker sociala kontakter, nöjen och resor då de har PMS. Ungefär 300 kvinnor deltog i undersökningen, av dessa uppgav 90 % att de hade PMS-besvär i någon form.

37% måste sjukskriva sig ibland.

Majoriteten av dem som har PMS behandlar sina besvär med smärtstillade läkemedel, ca 30% får utskrivet antidepressiva medel.

Detta därför att många blir otroligt deprimerade en till två veckor innan mensen börjar.

Läs mer om besvär i kroppen här

Men forskar man på varför har dessa problem ökat?

Mina egna tankar om detta:

Prostaglandiner är förstadiet till hormoner och dessa bildas från fetter.

Det har skett en viss forskning som visar att det har med felaktiga fetter för mycket av Omega 6 och för lite Omega3. Detta leder till obalanser på fettsyror. För lite av de fetter kroppen som behöver gör att det blir felaktiga byggmaterial till hormoner. Vissa mineraler har vi också sett påverkar PMS negativt. Felaktiga koppar/zink förhållande. Det kan man se om man gör en hårmineralanalys. Läs om håranalyser här.

Vi äter också för mycket socker och snabba kolhydrater. Detta är något som ökat drastiskt och detta påverkar hormoner mycket negativt.

Varje gång vi äter kolhydrater omvandlas det till socker i kroppen. Kroppen måste producera insulin. Insulin är nyckeln för att få in glukos (socker från kolhydrater) till cellen.

Men om det är som idag vi överäter denna drog (socker) och bukspottkörteln måste producera alldeles för mycket insulin. Det tröttar kroppen. Och blodsocker åker upp och ner i en jojo.

Blocksocker är lågt ---- man måste äta socker ----- blodsocker höjs --- men sjunker rätt så snabbt osv…. så fortsätter det. I dalarna när blodsocker sjunker det är då som många får ångest/depression. Kvinnor har en tendens att öka sockerintag innan mens.  De får då större svägningar och mår extra dåligt då.

Har du PMS är det viktigt att vara noga med att tillföra fetter och se till att äta långsamma kolhydrater. ( De kallas långsamma eftersom de bryts ner långsamt i systemet och ger inte svackorna)

Annat av värde att veta är att hos en hel del finns det något som kallas östrogendominans och en för lågt progesteron.

När mensen slutar ökar östrogen och när ägglossningen sker skall östrogen gå ner medan progesteron skall öka.

Läs mer här.

Därför har det varit bra hjälp för många att ta bioidentiskt progesteronkräm.

Detta tas från ägglossningen till mensen börjar.