Grunden i att lära sig att leva efter sin menscykel är att lära känna sin kropp, veta var i menscykeln man befinner sig, när man är fertil eller inte. Det allra lättaste att lära sig detta är att använda en fertilitetsdator som hjälper dig att hålla koll på din menscykel och fertilitet. Många använder denna för att med säkerhet veta vilka dagar de ska undvika att ha oskyddat sex för att undvika bli gravid. Andra använder den för att veta vilken dag de har ägglossning för att maximera möjligheten till att bli gravid).  

Det som styr hur din cykel är fyra faktorer 

• Näring 
• Motion aktivitet  
• Återhämtning 
• Miljö 

1. Näring 

Du är vad du äter, eller snarare, du är vad du tar upp av det du äter. Allt beror vad som är bra för just dig. Alla är unika och mår bra av olika typer av mat. Men det finns vissa gemensamma nämnare för alla typer av mat. Nämligen att det handlar om näring, inte bara kalorier. Många tänker på att mat är bara kalorier, ”jag blir tjock om jag äter” och så svälter de sig eller har en allmänt osund inställning till mat. Andra däremot struntar i vad de äter, de äter vadhelst de känner för. Båda ytterligheterna kan orsaka problem.   

Det du äter under en fas kan påverka hur du mår i nästa fas.  

Känn inte bara hur det känns när du får maten i munnen utan känn efter hur det känns tre timmar efter jag har ätit.   

• Är jag svullen om magen? 
• Har jag gaser?  
• Känner jag mig deppig? 
• Har mitt blodsocker sjunkit så jag vill ha mer mat, kanske snabba kolhydrater i form av kakor, bröd, pasta, godis, läsk eller något liknande.  

Din kropp kan också vara överkänslig mot vissa födoämnen. Om du vill veta om du har några sådana överkänsligheter finns det bra tester som visar det.

När jag i mitt arbete på kliniken går igenom vad mina kunder äter märker jag att det finns väldigt lite kunskap om vad som är bra mat (speciellt hos yngre kvinnor). Många tycker att de äter bra men har fått mycket om bakfoten och äter inte alls på det sätt deras kroppar behöver. En del är veganer eller vegetarianer och får inte i sig tillräckligt med protein och fett.  

Många tror att gluten är helt okej och äter därför mycket bröd och pasta. Men problemet med gluten är bland mycket annat att det skapar inflammationer. Och en del som inte äter gluten äter istället för mycket av de olika glutenfria alternativ som nu finns en uppsjö av. Men dessa innehåller många gånger ämnen som inte heller är bra. 

Många äter också en ensidig kost. Varje dag äter de samma frukost, och för de flesta är det en eller två mackor. Till lunch har de med sig mackor. Och när de kommer hem ja i många fall blir det pasta med något som barnen gillar, kanske köttfärssås eller korv. Nästan inga grönsaker och om de äter grönsaker så är det nästan bara isbergssallad, gurka, tomat och något enstaka annat tacotillbehör.  
Det är en näringsfattig kost.  

Vi kommer inte i detta blogginlägg att kunna gå in på exakt vad som är rätt och bra mat för alla men det finns vissa riktlinjer som är viktigt för alla.  

Nästan alla äter för lite protein, fett och grönsaker  

Protein

Protein behövs för att balansera hormonerna, det bygger upp alla celler, påverkar hormonnivåer och behövs för att tillverka hormoner som bland annat serotonin och dopamin – sådant som många som är trötta och deprimerade har för lite av.  
Bra proteinkällor är: nöt, vilt, lamm, fågel, ägg, fisk som makrill, vildfångad lax, sej, torsk, skaldjur, getost och fårost, bönor och linser.  

Det är på modet att vara vegetarian, och det är ju bra om man är det på ett rätt sätt - genom att äta tillräckligt med fett, proteiner och olika grönsaker. Minst 8 nävar behöver vi varje dag av grönsaker i olika färger. Tallriken behöver ha minst 4-5 färger.  

För de som är vegetarianer eller veganer är det viktigt att de inte bara ersätter kött och fisk med ersättningsprodukter som innehåller, e-medel, smakförstärkare, socker och gluten. Jag uppmanar dig att verkligen noggrant titta efter på innehållsförteckningen vad de verkligen innehåller.  

Om du vill vara vegetarian behöver du vara ordentligt påläst och sedan se till att få i dig det du behöver. Laga mat från grunden. När det gäller proteiner är bönor och linser bästa ersättningen för kött så se till att få i dig i rätt mängd av dem. Gör bönbiffar eller grytor från grunden. Du måste få i dig tillräckligt med protein till varje måltid. En del vegetarianer kan tänka sig att äta ägg och när de väl har börjat att äta ägg kan de sen tänka sig att lägga till kyckling eller fisk. Dessa förändringar har förbättrat hälsan hos många kvinnor som lider av hormonella problem. 

Fetter 

Förutom proteiner i varje måltid måste du äta tillräckligt med fetter. Fett av hög kvalité behövs för att få balans på menscykeln. Fett är en viktig byggsten för hormonerna, och innehåller också kolesterol som behövs för att producera hormoner. Många är rädda för fett och undviker det i tron att man blir tjock av det. Men rätta fetter i rätt mängd blir man inte tjock av (det man blir tjock av är snabba kolhydrater, främst socker). Fett är viktigt för hjärnans funktion och stabiliserar blodsockret. Mättnadskänslan består längre om man får i sig tillräckligt med fett. 

Bra fetter är smör, ghee, olivolja, kokosolja och rapsolja. Vissa fetter kommer också från kött, getost och fårost, kokosmjölk och kokosgrädde, avokado, samt blötlagda nötter och frön. (UNDVIK margariner eller härdade fetter.)   

Kolhydrater 

De hjälper cellerna att bilda energi och är viktiga för en bra tarmfunktion. Det hjälper också till för blodsockret skall hållas i en bra balans. Bra och kvalitativa kolhydrater är också viktigt för att kvinnor ska få ägglossning. Ägglossningen är grunden för en fungerande menscykel.  

Alla kolhydrater är inte dåliga! De som är bra är rotfrukter som potatis (i lagom mängd), sötpotatis, alla andra rotfrukter, alla grönsaker, råris och quinoa. Frukt och bär i säsong i lagom mängder.  

Många slarvar med att få i sig tillräckliga mängder protein, fett samt rätta kolhydrater och äter istället för mycket snabba kolhydrater. Och om man gör det åker blodsocker upp och ner och det mår man inte bra av. En del får depressioner och då går man till sjukvården och får SSRI utskrivet när det istället handlar om att få ordning på maten så kroppen kan reparera sig och få energi. Det kroppen skriker på är näring – inte SSRI-medel! 

Om du äter rätt i fas 1 och 2 kan du slippa att få PMS i fas 3. Men kom ihåg att det kan gå några månader att få det att fungera så som man önskar.  

Under de olika faserna har vi behov av vissa mineraler och vitaminer, fettsyror och andra näringsämnen – mer om det längre fram.  

Tarmfloran 

För att hormonerna skall fungera är det jätteviktigt att din tarmflora är bra. Många som har hormonrelaterade problem har också problem med sin mage, så det är där man måste börja. Vi har tidigare skrivit mycket om detta. Detoxa kroppen, se till så du kan smälta maten, eliminera eventuell candida, tillsätt goda bakterier, och gör det i den i här ordningen.  

Mat som skapar inflammation 

Att få bort mat som skapar inflammation är viktigt. Inflammationer skapas vanligtvis av socker, gluten och mjölkprodukter, men ibland även vissa andra födoämnen. (Detta syns i ett ImoPro-test). Stressfritt kring måltiderna 
Att tugga maten väl och ta tid på sig när man äter är viktigt. Att du känner dig lugn och avstressad när du ska äta är också viktigt att tänka på.  

2 och 3. Fysisk aktivitet och återhämtning  

Förutsättningar för hur vi tränar och kan återhämta oss samt vilken träning som är bra i de olika faserna är också olika från person till person. Men vissa riktlinjer finns även här som gäller alla. Ofta är rekommendationerna lika vad som är bra oavsett om du är man eller kvinna eller beroende på var du är i din cykel.  

Även här har jag sett i mitt arbete att många tränar alldeles för hårt, något som faktiskt kan göra mer skada än nytta. En del får utebliven mens på grund av hård träning fem dagar i veckan och vill då ha hjälp att få igång mensen, något som ofta är en omöjlig ekvation att få ihop. Det finns inte tillräckligt med energi över för att kroppen skall prioritera en graviditet och då hoppar kroppen helt enkelt över ägglossning och mens. En del har mens, men med alldeles för långa intervaller.  

Att inte röra sig alls är lika fel som att röra sig för mycket. Balans är ett viktigt ord. Lagom träning är bra för blodcirkulationen och det i sin tur kan minska på kramper som ofta kommer i Fas 1 och 3.  

Lyssna på kroppen och känn efter vad som är bäst för just dig. Synka din fysiska aktivitet och återhämtning till din menscykel.  

Under fas 1 och 2 (från efter mens till ägglossning) är det bättre  att träna mer intensivt: Tänk HIIT, joggning, spinning etc.  

Under fas 3 och 4 (efter ägglossning och under menstruationen) behöver vi mer vila, återhämtning och sömn. Kroppen ställer in sig på att bli gravid. När kroppen känner att den inte är gravid kan sömnbehovet minska.   

LÄS MER: "Misstaget kvinnor gör med sin träning och livsstil"

4. Miljö 

Genom miljön vi befinner oss i får vi i oss olika kemikalier via vatten, luften vi andas och maten vi äter. Det används mycket kemikalier i tillverkning av mat och vissa kemikalier är testade att användas. Men det betyder inte att de är helt ofarliga för kroppen i det långa loppet. Kemikalier stör vårt hormonsystem. De sätter sig på våra östrogenreceptorer och kan vara en del i att vi kan få östrogenöverskott i förhållande till progesteron (då blir fas 3 jobbigare och vi får mer PMS-problem)  
Det är bra att fundera på vad man kan plocka bort.  

Tänk på att huden är det största organet i kroppen. Var noga vad du sätter på kroppen och vad du använder när du städer. 

Områden som du behöver se över och göra en rejäl kemikaliebantning på:

• Smink 
• Hudvårdsartiklar  - jag rekommenderar Dr. Sannas fina hudvårdsserie
• Schampo, Balsam, hårspray mm  
• Deodorant - jag rekommenderar Naturlig Deo
• Sköljmedel  
• Rengöringsmedel  
• Tvättmedel  
• Hushållsprodukter som olika typer av plaster som vi har mat i - Byt till glas, keramik, trä och rostfritt stål
• Bindor och tamponger - jag rekommenderar byta till menskopp istället
• Kläder - använd hellre ekologisk bomull och lin kläder istället för polyester eller allra helst handla second hand

 
Läs mer: "5 knep för att bli en kemikaliedetektiv på hudvårdsavdelningen"
Lycka till att få ordning på dina hormoner.  
Vi finns här och kan hjälpa och stödja dig för att du skall må bättre.  

MåBra
Christina Sjöqvist 
Närings- och fytoterapeut
 
Vill du lära dig mer om detta rekommenderar jag följande böcker: 
Womecnode och FloLiving av Alisia Vitti 
Womensync av Av Susanna Moen och Sara Norrbom. 
 

Att få ordning på hormonerna är viktigt för alla – både kvinnor och män. Det gäller både om du planerar en graviditet eller inte.

Ha koll på din menscykel

Försök att hålla koll på din menscykel. En normal menscykel är ca 28 dagar. En del har längre och en del har kortare, men det optimala är 28 dagar. Det finns appar och fertilitetsdatorer för att lättare hålla reda på var man befinner sig i cykeln.

Har man längre eller kortare är det ofta för att det inte är balans på hormonerna. Men även om man har 28 dagars cykel kan man ha PMS och då är det också ett tecken på att något är i obalans.

- Läs mer: Att tänka på när du slutar med preventivmedel

Mens är normalt

Mens är en helt normal del av kvinnors liv. Att stoppa mensen med hjälp av olika syntetiska p-medel kan få allvarliga konsekvenser, något som vi redan har behandlat i tidigare artiklar.

Din hormonhälsa

För att vara helt säker på hur det står till med dina hormoner, kan du göra ett hormontest. Det är ett salivtest som skickas till laboratorium och i provsvaret får du se vilka av dina hormoner som du har för mycket eller för lite av.

Lär dig om dina hormoner

Sorgligt är att många kvinnor lär sig inte om sina hormoner. Hela samhället tar tyvärr mest bara männens hormoner i åtanke och det vi lär oss om kvinnliga hormoner i skolan är alldeles för generellt och ytligt.

Vi känner till att testosteron är det manliga hormonet och östrogen det kvinnliga. Men där slutar också mångas kunskap. Att vi som kvinnor ska ha både östrogen och testosteron, tillsammans med ett tredje viktiga hormon - progesteron, har många missat att lära sig.

Här kommer en liten översikt på våra två vanligaste hormon - östrogen och progesteron.

Östrogens uppgift i kroppen

• Bygger upp slemhinnan
• Reglerar menscykel
• Stärker vaginal vävnad och förhindrar torrhet
• Minskar benförlust
• Minskar risk för hjärtattacker
• Föryngrande
• Humörhöjande
• Höjer hudens fuktighet
• Ökar blodtillflödet till hjärnan stimulerar hjärnceller

Progesterons uppgift

• Viktigt graviditetshormon
• Balanserar upp östrogen
• Lugnar och bidrar till god sömn
• Minskar mensblödning
• Minskar fettlagring
• Motverkar hormonutlöst cancer (bröst)
• Minskar arterioskleros
• Stärker hjärnvävnad, minne
• Förbättrar vätskereglering
• Stöttar fostrets intelligens
• Skyddar mot missfall
• Motverkar PMS
• Stimulerar ny benbildning
• Motverkar bröstcystor
• Motverkar depression
• Främjar sköldkörtelhormonets verkan
• Normaliserar blodsocker
• Minskar blodtryck, stärker hjärtat
• Skyddar mot livmodercancer
• Skyddar mot vaginala infektioner
• Öka känslighet för östrogen
• Höjer HDL, minskar triglycerider
• Återställer sexlust
• Förelöpare för kortisolsteroider & andra steroidhormoner
• Skyddar mot biverkan av östrogen & östrogenöverskott
• Ökar fysisk uthållighet
• Minskar sötsug
• Viktig för tymus
• Minskar irritation & ängslan
• Minskar testosteronobalans

Östrogen och Progesteron i harmoni

I min kliniska verksamhet och långa erfarenhet kan jag konstatera att det allra vanligaste är östrogendominans, vilket betyder att många kvinnor lider av hormonella besvär som orsakats av att de har för mycket östrogen i kroppen i förhållande till progesteron.

Östrogendominans ökar sköldkörtelbindande proteiner i blodet och det innebär att T3 och T4 blir lägre, den totala mängden av dessa viktiga sköldkörtelhormoner som kan komma in i cellen minskas.

- Läs mer: Boosta din fertilitet genom att stödja HPA- och OAT-axlarna

Symtom på för mycket östrogen:

• Bröstcystor eller ömma bröst
• Vätskekvarhållning
• PMS
• Låg kroppstemperatur
• Underfunktion sköldkörtel
• Endometrios
• Sömnstörning
• Sötsug
• Livmoderkramp
• Infertilitet
• Depression och oro

Det finns även de som har för låga östrogenvärden.

Några av dessa symptom kan vara:

• Värmevallningar och nattliga svettningar
• Minskad verbal förmåga
• Trötthet
• Huvudvärk och migrän
• Vaginala infektioner
• Urinvägsinfektioner
• Torra slemhinnor
• Gråtmild

Känner du igen dig av någon av listorna?

Då är det dags att göra något åt din hormonobalans.

- Läs mer: Boosta din fertilitet genom att förbereda kroppen för en graviditet

Det går att få ordning på sina hormoner!

Det du behöver göra är att:

1. Lära dig om dina hormoner
2. Leva hälsosamt, anpassat efter våra kvinnliga hormoner och menscykel
3. Ta tillskott av viktiga näringsämnen som behövs för att ha en normal menscykel (Female Multiutrient och Female Balance rekommenderar jag)
4. Ta bioidentiska hormontillskott
5. Använda örter som hjälper till att balansera hormonerna (Thrivagen som bland annat innehåller Agnus Castus)
6. Stödja kroppen i att rensa överskottöstrogen genom att detoxa levern och stärka tarmen

- Läs mer: 10 anledningar att balansera dina hormoner

Lite kort om Bioidentiska hormoner

Att använda bioidentiskt hormon är ett snabbt sätt att få ordning på sina hormoner på och i många fall helt nödvändigt. Bioidentiska hormoner liknar vår egen kropps hormoner – de har samma molekylstruktur och har inga biverkningar, som de syntetiska har.

Vissa hormoner kan läkare skriva ut som bioidentiskt progesteron - Utrogestan. Men tyvärr skrivs dessa bara ut när det gäller graviditetsbehandlingar.

Så om de inte vill skriva ut det får man istället använda krämer. ProgesterAll är en fantastisk kräm som vi sålde mycket av tidigare och de som använde den mådde mycket bättre av den. Tyvärr förbjöds de av läkemedelsverket i Sverige 2018. Men det finns att köpa i andra länder i Europa som tillhör EU.

Progesteron finns även i homeopatisk form.

Att rensa bort överskottshormoner

Viktigt när man har för högt östrogen är att börja med att rensa bort överskottshormonerna. De samlas i levern och belastar den.

Till hjälp för detta har vi med framgång använt:

Meta I 3 C som innehåller Indole-3-carbinol har visat sig vara viktig att skydda kroppen mot överskottshormoner som östrogen.

Rödklöver som innehåller isoflavoner, inkluderat gensistein och daidzein.

Vill du ha individanpassade råd kring din egna hälsa och dina hormoner så är du välkommen på en konsultation hos mig i min klinik eller över telefon.

MåBra

Christina Sjöqvist

Något gemensamt för nästan alla med fertilitetsproblem är för mycket stress i livet. Det kan vara både stress utifrån men också mental stress.

Stress och infertilitet hänger ihop

Skälet till att stress är så farligt för fertiliteten är att det rubbar hormonbalansen i kroppen. Stress gör nämligen att binjurarna bildar kortisol. Den kända kamp- och flyktresponsen aktiveras när kroppen blir stressad och tänker då bara en sak: "STICK HÄRIFRÅN!" och producerar en massa kortisol för att du ska klara av att fly. Men när den här responsen slås på allt för ofta bildar binjurarna konstant för mycket kortisol varpå en obalans uppstår och de andra hormonerna slutar att fungera som de ska. Kroppen är så finurlig! En kropp som är i en "kamp- och flyktläge" prioriterar då inte andra "mindre viktiga" saker som matsmältning och hårproduktion; minst av allt att skaffa barn och bildar därför mindre könshormoner för att i stället kunna bilda mer kortisol – allt för att rädda dig ur "faran" så du kan "fly".

- LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att gå ner i vikt"

När det kommer till fertilitetsproblem kan man därför inte bara se till ett av problemen, som till exempel för lite progesteron (vilket oftast alltid är en bidragande faktor). utan man behöver hitta orsaken till varför man har för lite progesteron. I många fall är det för att stress har rubbat balansen mellan två viktiga axlar i kroppen.

Dessa två axlar kallas för HPA- och OAT-axeln. När du läser om dessa kommer du att förstå att samarbetet eller balansen mellan olika hormoner / organ är oerhört viktigt och man kommer ingen vart om man bara jobbar med delarna en och en. Det är en helhet som vi måste se till.

Om det är balans mellan organen i de här axlarna då fungerar alla hormonsystem bra.

HPA axeln

HPA som står för: H=Hypotalamus, P=Pituitary (hypofys), A= Adrenal (binjurar)

Hypotalamus i hjärnan signalerar till hypofysen att sätta igång binjurarna att producera hormoner (binjurarna producerar en mängd viktiga hormoner som DHEA, kortisol, adrenalin, noradrenalin, dopamin etc.).

Tänk på situationen som nämndes innan. En stressfaktor (kanske en rädsla, oro, skrämsel osv.) sätter igång kamp- och flyktreaktionen hos Hypotalamus som signalerar Hypofysen varpå den signalerar till binjurarna att producera kortisol.

Hypotalamus och Hypofysen kommer fortsätta att signalera binjurarna så länge stressmomentet finns kvar vilket tröttar ut binjurarna och gör att de till slut inte kan producera något kortisol längre, något som leder till sömnproblem, viktuppgång, depression, utbrändhet och i svårare fall – kroniskt trötthetssyndrom. Men eftersom det här även påverkar produktionen av våra könshormoner kommer även låg libido och oregelbunden mens eller en mens som startar och stannar eller försvinner helt.

Tänk på att binjurarna är bara en del av den här axeln, de två andra delarna är i hjärnan! Så för att hjälpa och stödja binjurarna måste du arbeta med – din hjärna. En konstant kronisk stress börjar och slutar med din hjärna – ditt sätt att tänka!

En HPA axel som inte fungerar rätt kommer till slut att påverka hela din kropp negativt.

OAT axeln

OAT som står för: O=ovarier (äggstockar), T=thyroidea (sköldkörteln) och A=adrenal (binjurar)

Precis som i fallet med HPA-axeln jobbar OAT-axeln med att hålla våra hormoner i balans.

• Är äggstockarna svaga påverkar det binjurarna och sköldkörteln vilket kan leda till utmattade binjurar och/eller hypotyreos (låg sköldkörtelfunktion).
• Obalans i binjurarna förvärrar hypotyreos och kan orsaka östrogendominans.
• Hypotyreos gör binjurarna än mer trötta och försämrar äggstockarnas funktion.

Så om ett system i den här axeln är i dominans, t.ex. binjurarna, skickas det ut för mycket kortisol vilket leder till att man kan få svårt för att sova som i sin tur leder till trötthet och depression. Det kan trycka ner äggstockshormonerna och det blir svårt att ha en normal menscykel som vi redan nämnt.

Detta fenomen har jag märkt när jag har haft kvinnor hos mig som sportar mycket eller till och med är elitidrottskvinnor, deras mens hoppar ofta och en del har ingen mens alls.

För lågt kortisol kan leda till ökad utsöndring av östrogen, testosteron eller progesteron vilket i sin tur leder till mensrubbningar.

Östrogendominans

Om O i OAT-axeln, äggstockarna, är i dominans leder det till östrogendominans som medför låga nivåer progesteron i kroppen. De som har för lite progesteron får nästan alltid PMS samt orsakar att problem för sköldkörteln att tillverka sina hormoner och nivåerna av båda sköldkörtelhormonerna T4 och T3 sjunker därmed. Binjurarnas hormonproduktion blir också lägre, de inte svarar på hjärnans signaler om att det skall skicka ut kortisol i blodet – man blir trött.

Några olika tecken på östrogendominans och för lågt med progesteron är dessa (och ofta kommer dessa under den andra fasen i cykeln, den luteala fasen):

• PMS
• Bröstcystor eller smärta i brösten de är hårda och ömma
• Vätskekvarhållning
• Lättstressad
• Irriterad
• Viktuppgång
• Kraftiga mensblödningar
• Huvudvärk eller migrän
• Sötsug
• Endometrios
• Förvirring
• Depression och oro
• Överspänd eller nervös
• Förvirring
• Humörsvängningar
• Oregelbunden menscykel

Balansen är viktigt för att hormoner skall fungera optimalt. Man kan se hur det står till med hormonerna genom att göra ett hormontest som skickas till ett laboratorium. Då får du se svart på vitt vilken av hormonerna du har för mycket eller för lite av och kan ge dig en klarare överblick om hur du ska gå tillväga för att bli av med dina hormonella problem.

Ändra ditt livsmönster

Man måste göra plats i livet för ett barn

En typisk dag för både mannen och kvinnan (naturligtvis vis inte alla) men många kan ha det så här:

• Sömn ca 6,5 timmar per natt. (De flesta får alltså 1-2 timmar för lite sömn!)
• Sömn är viktig för att kroppen skall kunna reparera sig.
• Vissa pendlar från och till jobbet ca. 1 timme per dag.
• Många sitter och arbetar vid en dator ca 8-9 timmar per dag.
• När man kommer hem efter jobbet är det teknologin man använder – mobiler, dator, tv och annat.
• Bara ca 34 min går åt till att laga maten, och på ca 21 min äter man maten – ofta framför TVn.

Vad kan du göra för förändringar för att minska stressen idag och göra plats för en bebis i ditt liv?

Mina bästa råd för att minska stressen redan idag:

• Ät hälsosam kost, en lågkolhydratkost med mycket grönsaker och hälsosamma proteiner och fetter
• Gå och lägg dig innan kl 22.00, går du och lägger dig efteråt sätter bijurarna igång igen för att hålla dig vaken och får alltså inte den vilan de behöver
• Ta tillskott av B-vitamin och Magnesium
• Ta tillskott av adaptogena örter som Ashwagandha och Maca
• Sätt in tid för att bara vara, meditera, träna, pyssla, promenera i naturen
• Träna lugna träningsformer, träna inte för hårt
• Gör viktiga förändringar i ditt liv, rensa bort stresstriggers (jobb, energitjuvar eller vad det nu kan vara)
• Gör roliga saker som du älskar och som får dig att sluta tänka på infertilitet eller annat som oroar dig. Ut med väninnorna på stan, gå och dansa, gå på konsert eller annat du gillar

Det här med hormoner och fertilitet kan kännas som en djungel och det här är bara en faktor i problematiken, jag kommer ta upp fler viktiga områden i kommande artiklar.
Kontakta mig om du vill ha skräddarsydd individuellt anpassad funktionsmedicinsk hjälp. 

MåBra
Christina Sjöqvist
Närings- och fytoterapeut