I min klink har jag mött många människor som känner att deras hjärna inte hänger med och att de glömmer för mycket, trots att de bara är i den yngre medelåldern. Eller så är de oroliga för sin partner eller föräldrar, för det kan många gånger vara så att de i omgivningen märker fortare att någon börjar bli glömsk eller till och med dement. 

Hjärnan är en fantastisk fettklump 

Hjärnan är ett otroligt organ. Den innehåller 100 miljarder nervceller och är neuroplastisk, vilket innebär att hjärnans fysiska struktur och fysiologi förändras genom tänkande, inlärning och motion. Den största delen av hjärnans består av fett. 60% av de fetterna är mättade fetter och 20% är omega-3-fettsyror.  

Sådant som påverkar vår hjärna: 

Det är mycket som påverkar vår hjärnor idag, antingen negativt eller positivt.  

Även om vi inte kan fly från all teknologi och även om de har sin rätta plats så kan man undra sig hur all strålning som vi har runt omkring oss från mobiler, 5 G nät och wifi i vår hem verkligen påverkar oss? Det är ju omtvistat och som sagt för många av oss är det helt omöjligt att göra oss av med helt.  

Men det finns andra saker som påverkar oss negativt som vi faktiskt kan göra någonting åt.  

Framförallt är det maten vi stoppar i vår mun och hur vi tar hand om vår kropp. 

Inflammation i hjärnan  

I en bok som heter ”The end of Alzheimer´s” av Dale Bredensen kan man läsa att plackbildning i hjärnan beror på olika faktorer.  

Inflammationstillstånd som pågått under många år.

Han kallar det för ”the brain on fire”. Inflammationer kommer från mat som inte bryts ner utan går ut i blodbanorna. Allt blod går ut och runt i kroppen också till hjärna.  

Mag- tarmproblem

Matsmältningsproblem

Många har en dålig matsmältning, vilket kan bero på att man har för lite saltsyra, (HCL) ju äldre man blir ju svårare har kroppen att blida saltsyra själv, den kan behöva att man tar tillskott av det innan man äter. En del behöver även en enzymkapsel.   

Dålig tarmflora, matintoleranser och läckande tarm

I vilket skick vår tarm är i påverkar till hög grad vår hjärnhälsa och i vilket skick vår tarm är i kan vi till många gånger styra själva, förebygga eller behandla.  

Det är mycket vanligt med candida albicans överväxt och parasiter vilket många gånger kan orsaka hjärndimma, det gör det svårt att tänka klart.

Många har en läckande tarm på grund av dålig tarmflora och att de ätit mat de inte tål. Detta leder till näringsbrister, inflammationer och sömnsvårigheter vilket direkt påverkar hur vår hjärna fungera och vad den orkar med. 

Många blir bättre av att ta bort gluten. Men det är individuellt vad som skapar inflammationer. Det finns IgG tester för att testa vad man inte tål och vad som skapar inflammation i kroppen. En lång tids påverkan av inflammationskost leder till plack i hjärnan. Plack och defekta proteiner rensas ut på natten. Det kan vara anledning till att sömnproblem kan vara tecken på ökad risk för demens. Kroppen rensar inte utan de stannar kvar i kroppen.  

Näringsbrist

Näringsbrist till följd av ovan nämna matsmältningsproblem och läckande tarm orsakar en brist på viktiga vitaminer och mineraler. Vanliga brister är D-vitamin, B12 och andra B-vitaminer, fettsyreobalans och behov av att öka omega-3. Dessa näringsämnen har direkt påverkan på signalsubstansbildandet och därför kritiska för att hjärna ska kunna tänka klart och kunna kommunicera snabbt.

För att mäta näringsstatusen är hårmineralanalys bra. Den talar om vad just din kropp är behov av för testerna ger individuellt avpassade näringsprogram.

Toxiner som kroppen inte kan rensa ut

Tungmetaller, som du kanske kommer i kontakt med i ditt arbete (kanske om du är jordbrukare, målare eller industriarbetare), lagras i fettet. Därför är detta extra skadligt för vår hjärna som så till stor del består av fett.

Om du vistas i hus med mögel kommer du också troligen märka att hjärnan blir trögare och svårt att tänka klart och då är det viktigt att göra något åt den situationen. 

Olika tillskott för att hjälpa till att avgifta kroppen från antingen kemikalier eller mögel är bra att ta. 

Trauma mot huvudet

En del sport som boxning, fotboll, hockey kan ge alvarliga skador.  

Koppling mellan sömnproblem och demens?

En studie har gjorts där 101 personer med medelålder på 63 år med normal tanke- och minnesförmåga. Dessa personer hade alla någon riskfaktor för Alzheimers (till exempel genetisk). De som rapporterade att de hade sömnproblem hade även ökade nivåer av plack och Tau-proteiner. Hjärnan är ju väldigt komplex, men enkelt förklarat används Tau-proteiner för att transportera näringsämnen till synapsen. Hos en patient med Alzheimer har Tau-proteinerna trasslat ihop sig, blivit defekta, och bildat en spiral vilket leder till att transporten av näringsämnen är bristfällig. De personerna med ökade nivåer av plack och proteiner hade även ökad inflammation i hjärnan och cellskador i ryggmärgsvätskan. Även om forskarna är osäkra på om sömnsvårigheter orsakar sjukdomen eller tvärtom, visar en annan studie att endast en natts dålig sömn ökar nivåerna av både plack och Tau-proteiner.   

Antiinflammationskost

För att minska inflammationen i kroppen och främja en god hjärnhälsa är det mycket viktigt du börjar äta en AIP kost (som står för autoimmuna protokollet). Det är en antiinflammatorisk kost med paleo inriktning. Då får du både de basgörande, näringsrika och antiinflammatoriska grönsakerna samt du kommer ge din hjärna tillräckligt med hälsosamma fetter och protein vilket hjälper dig att hålla ditt blodsocker i balans (vilket också är viktigt för hjärnhälsan). 

• Minst 10 nävar (stor person stor näve och liten person en liten näve) grönsaker, frukt och bär per dag. 
• Cirka 5 portioner fisk per vecka, vill man inte det kan man ta fiskoljor. De är testade att inte innehålla några tungmetaller. 
• Öka mängden curry, cayennepeppar, gurkmeja och ingefära i maten. Även andra kryddor som rosmarin och salvia är bra. 
• Ät inget griskött. Ät hellre ekologiska kyckling, kalkon, viltkött eller lamm. Koka benbuljong med kryddor i. Visste du att benbuljong kan läka en läckande tarm. 

10 i topp livsmedel för hjärnan 

• Ägg
• Valnötter och paranötter
• Avokado
• Ruccola, spenat, rödbetor och kom ihåg att även blasten kan du äta
• Grön sallad, broccoli, grönkål, svartkål
• Ofiltrerad kallpressad ekologisk olivolja
• Blåbär, björnbär, svarta vinbär, aroniabär
• Granatäpple
• Auburgine
• Sardiner och anjovis 

Förebygga är bättre än att behandla! 

Ta hand om din hjärna och förebygg demens och andra hjärnproblem med en hälsosam kost, näringstät och antiinflammatorisk kost.

Minska på tungmetaller och stöd avgiftningsorganen

Alla utsätts vi för tungmetaller och miljöskadliga kemikalier. De finns i vattnet, luften, maten, kläderna, tvättmedel, leksaker, färger, kosmetika och andra ställen. Så vi får i oss det på många olika sätt. När vi har gjort hårmineralanalyser och vi ser att kvicksilver eller någon annan av tungmetallerna är hög så blir folk ofta väldigt förvånade: VAR har jag fått i mig det ifrån? Så se till att dina avgiftningsorgan kan klara att avgifta för tungmetaller. Många har dessutom låga nivåer av mineraler som Zink, selen, B vitaminer och andra näringsämnen som behövs för att hjälpa avgiftning och som är antagonister till tungmetallerna.  

Samlade mängder med tungmetaller skadar kroppens energi i kroppens alla celler, inklusive hjärncellerna. Ansamlingar av tungmetaller har visat sig ha en negativ påverkan av vår mentala och kognitiva hälsa.  

Näringsämnen som C-vitamin, zink, svavel, metionin, glutation, B-vitaminer används i ett enzymsystem i levern som kallas för cytokrom-P450. De arbetar med att bryta ner och för ut kemikalier och läkemedelsrester och tillsatser ur kroppen. NAC är ett annat bra ämne som binder sig direkt till kvicksilver och rensar ut det via njurarna och den är även en viktig antioxidant.

Det bildas också slaggprodukter i form av restprodukter vid hårt muskelarbete. Det gäller att kroppen kan ta hand om dessa oönskade ämnen så effektivt som möjligt för att behålla hälsan och få en snabb återhämtning.  

Minska på läkemedel och stöd med näringsämnen

De flesta svenskar äter läkemedel regelbundet, framförallt kvinnor och äldre. Detta kan störa kroppens näringsstatus. Regelbundna intag av P-piller skapar brist på näringsämnen som alla B-vitaminer. Om du äter läkemedel behöver du sannolikt mycket olika näringsämnen för att minska biverkningarna. Tyvärr varnar istället många läkare patienterna för att ta några tillskott alls, vilket är tragiskt. Rätt kosttillskott i rätt mängd kan göra att många läkemedel inte behövs alls. 

Minska stressen och stöd med vitaminer

Stress ökar behovet av näringsämnen speciellt av C-vitamin, D-vitamin, och B-vitaminer. Människors behov ökar eller minskar är inte statiskt utan har man mycket stress det är då man skall komma ihåg sina tillskott. Men det är just då som många skippar tillskotten och äter ännu mer skräpmat, tyvärr. Hård träning är också stress för kroppen. Vad det än är som orsakar stress så ökar kroppens kortisol. Och intag av bra näringstillskott kan göra att man inte behöver gå in i den berömda väggen. 

Många väljer att äta fel! 

Men få erkänner det, de flesta tycker att de äter en välbalanserad kost, men inte många tänker på vad de stoppar i sig. Många gånger för mycket skräpmat. Detta enligt många konsumentundersökningar. Minst en tredjedel av matinköpen är halvfabrikat. Även basvaror som fisk och kött är av sämre kvalité idag än för 100 år sen. En del tänker att det inte är så viktigt att äta en bra kost utan man kan lätt fixa hälsan med hjälp av en massa träning, sömn, läkemedel och annat. Men maten är den absolut viktigaste mediciner för cellerna!

Optimering av din kognitiva hälsa  

Med extra intag av koncentrerad näring och växtämnen kan man få ett ännu bättre resultat av hjärnhälsan och även generellt uppnå bättre livskvalitet. 1000-tals studier är gjorda vom visar på detta.  

Ofta räcker det inte med att bara sätta in en utan man behöver många olika näringsämnen tillsammans för att få en effekt.  

Det är ett fel som många gör, man tar omega-3 för att se om det hjälper, sen testar man något annat som B12 och det hjälper inte och sen kanske man läser om att D-vitamin är bra.  

Men om man tar de tillsammans får man bättre effekt. Det är som att baka en kaka man behöver många ingredienser tillsammans och inte plocka ut 2 ingredienser och tänka jag skall se om detta blir en god kaka.

En del av de ämnen som kan vara bra att boosta med kommer nedan. 

Om det finns ett högt CRP inflammation:

• Omega-3
• Curcuminextrakt
• D-vitamin
• Pyknogenol

Om det finns högt insulin: 

• Omega-3
• Krom
• Kanel
• Alfa-liponsyra  

Om det finns tungmetaller eller annat:

• Mineralkomplex av selen och zink (men bäst att kolla nivåerna först med en hårmineralanalys)
• Curcuminextrakt
• Chlorella
• Greens av olika slag  
• Liposomal glutation

För låg cirkulation i hjärnan:

• Omega-3
• Vitlök
• Superfoods som rödbeta, lingon, granatäpple
• Gingko biloba
• E vitamin komplex

För att sova bättre:

• Vila är ett tillskott som innehåller stora mängder med Magnesium i glycinatform som är lättare att ta upp utan att bli lös i magen.

För att kunna fokusera och koncentrera på dagen är det bra med:

• Fokus är ett tillskott med Acetyl-L-Karnitin, Pantotensyra, L-Teanin och Q10. Rent Fokus kan hjälpa dig att hålla koncentration uppe under långa tuffa dagar.

Utöver dessa är även nedan viktiga att ta för de flesta:

• En bra multivitamin
• MCT-olja (som är mycke bra för hjärnan) och 2-3 tsk 2-3 ggr dagligen i kaffe eller te eller häll det i smoothie.
• Pro- och prebiotika – Vill man inte äta det så är surkål eller kimchi, kombucha eller yoghurt också bra att inta.  
• Matsmältnings enzymer och Saltsyra  
• Vitamin B12 superviktig för hjärnan.  

Håll igång hjärnan

Håll igång hjärnan genom att lösa korsord, läsa, diskutera, leka med barnbarn, massage, måla, dansa, spela musik eller annat som kan hålla glädje i hjärnan och cirkulationen igång. 
 
MåBra 
Christina Sjöqvist 

Källor:

• Stoppa Azheimers – NU av Bruce Fire  
• Kurs material från AlphaPlus  
• Näringsmedicinsk tidskrift nr 1 2018 
• Neurology, juli 2017 och Brain, juli 2017 - studier 
• Scientific Reports, februari 2017 – MIF 
• ”Rädda din hjärna – nu” av Peter Wilhelmsson, Hayde Bolouri