Är du trött och vill ha mer energi?

Inom snart kommer jag komma med en e-kurs som kommer att gå in på djupet på många av dessa områden.

De flesta som söker till vanliga sjukvården eller till alternativvården klagar på trötthet. Det verkar vara en av de vanligare sjukskrivingsorsaken.

Varför är så många människor trötta idag?

Det finns många olika sorters trötthet: lätt, måttlig, svår och kronisk trötthet. De senare har det gått långt och man kan ha svårt att sova sig pigg. Den svårare tröttheten kan gå över i det som kallas ME eller KTS. Kronisktt trötthetssyndrom är inget jag går in på i den här artikeln, utan jag kommer rikta mig mer till dig som kämpar me lätt till måttlig trötthet.

Dessa tecken ska du vara uppmärksam på:

• Du vaknar ofta på natten och har svårt att somna om
• Du känner dig trött stora delar av dagen
• Du har svårt att ta beslut om saker
• Dina tankar vandrar och du har svårt att koncentrera dig
• Du har fler negativa tankar än tidigare
• Ångest och depression kan göra sig påmind
• Du är mer känslig för kritik
• Lättirriterad
• Omotiverad
• Arg och frustrerad
• Ditt humör skiftar snabbt
• Svårt att varva ner
• Behöver kaffe för att vakna och alkohol för att slappna av.  

Fysiska symptom kan vara följande:

• Magproblem, IBS, förstoppning eller diarré
• Värk i muskler och stela leder
• Viktökning eller minskning
• Klump i halsen
• Tryck över bröstet
• Huvudvärk och migrän
• Yrsel
• Halsbränna
• Mensrubbningar
• Eksem, utslag, akne

Lätt till måttlig trötthet kan bero på:

Stress!

Här börjar det ofta - det som leder till trötthet som man inte bara kan sova sig ifrån. Hur mycket man än vilar blir man aldrig pigg - det krävs något mer ändra olika rutiner och kanske ens livsstil och kost. Är man ständigt trött på grund av stress och intre ändrar på något, kan det mycket väl leda till utbrändhet. Utbrändhet tar lång tid att komma igen. Många kommer aldrig tillbaka i sin forna styrka, utan man kommer alltid att ha svårt med att klara vissa saker. Det är därför så oerhört viktigt att lyssna på de tecken som din kropp skickar ut. Men många blundar tyvärr för tecknen och fortsätter i ekorrhjulet.

Sömnproblem

Stress leder ofta också till sömnbrist. Sover vi inte kan inte kroppen återhämta sig, sömnbrist är nästan en epedimi. Många berättar att de har svårt att somna. Andra somnar men vaknar flera ggr per natt. En del har småbarn i sängen som rör på sig och väcker en.

Näringsbrister

Andra orsaker kan vara anemi som beror på järnbrist.

Men det finns även andra brister som  B-vitaminbrist p g a att kroppen kan ha svårt att ta upp B vitamin, därför att tarmen kan vara nersatt. Andra vanliga brister är D vitaminbrist, mineralbrist eller fettsyrebrist.

Läkemedelsbiverkningar

Läkemedelsbiverkningar är vanligt med trötthet som ett av 10 biverkningar, andra vanliga biverkningar är buksmärtor, illamående, långsam puls, huvudvärk osv

Dolda matallergier

Att ha dolda allergier, att inte tåla vissa saker, gör att man kan känna energibrist efter maten. Vad man inte tål är de inte bra på att testa inom sjukvården. Vi tillhandahåller tester som mäter IgG reaktioner i blodet.  

Blodsockersvängningar

Det kan även vara så att blodsockersvängningar gör att du dippar. En kost med för mycket kolhydrater och socker gör att ditt blodsocker åker berg-och-dalbana, vilket kan leda till insulinresistens och en mängd andra problem.

Graviditet

En del har haft tuffa graviditeter, eller ha svårt att återhämta sig efter en graviditet. Detta är viktigt att tillföra det kroppen behöver. Jag brukar tänka på att djur är man väldigt noga med att ge kraftfoder både när de är gravida och efteråt när de diar. Men man är inte lika noga med människor. De eventuella vitaminer som man rekommenderar från apoteket är väldigt låga nivåer av näringsämnen och tyvärr är det inte så bra kvalité.

För mycket eller för lite motion

Andra kanske motionerar för mycket medan andra inte rör sig nästan alls. Båda extrema hållen blir negativt.

Infektioner och antibiotikabehandlingar

Andra har haft jobbiga infektioner, de kan ha fått antibiotika och det kan påverka tarmen negativt. En antibiotika tar oftast död på alla goda bakterier också. Om man måste ta antibiotika är det viktigt att samtidigt också ta probiotika. Det kan också vara så att kroppen kapslar in bakterierna efter en antibiotikabehandling. Då är det viktigt att hjälpa kroppen att bli av med det. Vissa typer av homoepatiska produkter kan lösa upp den typen av inkapsling.

Sköldkörtel och binjureproblem

Andra vanliga orsaker kan vara sköldkörtel och binjurar. De är ju mycket utsatta om man stressar mycket. Ofta skall de organen vara jättelåga eller höga innan man upptäcker det inom sjukvården.

Tungmetaller

Tungmetaller alltifrån plaster till kvicksilver mm. Kan finnas lagrat i kroppen. Tungmetaller samlas oftast i fetterna och fettrika organ.

Lösningen för att återhämta sig vad är det?

1. Ät näringsrik mat, sov och rör på dig

Man behöver få igång bra rutiner. Men tyvärr är det ofta de bra rutinerna som tummas på när man är i stress. Se till att äta på bestämda tider, låt inga möten eller annat komma ivägen för att äta och hålla dina lunchpauser. Håll minst en halvtimmes lunch och har du möjlighet till längre lunchpaus ta en promenad. Lägg dig tidigare än du brukar och se till att du inte håller på med telefon, plattor och datorer i sängen. Läs en bok eller om du har svårt att koncentrera dig lyssna på en bok.

Daglig motion är viktigt. Men om man är trött är det inget bra att gå på gymmet och träna hårt. Bättre är promenader eller lugnare motion. Det är viktigt att känna efter vad som ger dig en bra återhämtning.

Äta bra mat har vi skrivit mycket om. Men det är tex att äta 3 måltider per dag. Med bra näring. Tex att lunchen och middagen innehåller färgrika grönsaker. Varje måltid ska innehålla fett, protein och kolhydrater.

2. Lär dig säga nej till saker även om det verkar vara kul

Dygnet har 24 timmar och man behöver dela in sitt dygn på bra sätt. 1/3 sömn 1/3 arbete 1/3 ledig tid som det inte är meningen att man skall jobba på.

Fundera vad är det du blir glad över

Vad prioriterar jag och värdesätter i mitt liv

Ägna dig mer åt detta än att ta med dig jobbet hem.

3. Ta pauser för att andas och drick vatten

Hur länge sen var det som du tog djupa andetag?

Många suckar och det är ett sätt att få syre. Men djupa andetag påverkar vårt nervsystem och talar om för kroppen att nu är det dags att ta det lugnare. När man är under stress så andas de flesta inte med magen. Det är bra att hålla på magen och känna att magen går ut när man andas in och in när man andas ut. Tips gör så här andas in räkan till tre när du gör det, håll luften i 3 sekunder, andas sakta ut genom näsan räkna till 20. Detta får kroppen att slappna av. Upprepa detta ca 3 ggr. Gör en gång i timmen och drick ett glas vatten. Detta är ett enkelt sätt att få mer syre och få kroppen i ett bättre tillstånd. Passa på att sträck på dig och gör några rörelser också.

4. Prata med någon

Ibland kan det vara bra att prat med chefen och be om mer hjälp eller tala om att du inte hinner med.

Berätta för dina nära och kära att nu behöver du ta det mer lugnt om du inte ska bli utbränd. Du kanske behöver be om hjälp att klara av ditt hem eller annat. Kanske barn om man kan ta uppgifter i hemmet som annars hade vilat på dina axlar.  Eller ta hjälp av att det finns Rut avdrag och ta hjälp av något företag att städa hemmet.

5. Ta dina kosttillskott

Visst är det ironiskt att när man som mest behöver ta sina tillskott som när man är stressad och pressad och kroppen behöver mest hjälp, det är då vi slarvar att ta dem. När vi vi är stressade prioriterar vi ofta in att äta bra trots att kroppen är i storre behov. Under stress behöver kroppen extra av både B vitaminer och C vitaminer och många av mineralerna för att klara av de ökade behov som finns annars blir man - just det - trött!

Jämför det med en bil. Om man ska köra mycket fort är det ännu viktigare med bra däck, olja och bensin. Jag har märkt att många lägger stora resurser på att hålla bilar och sina djur i bra skick, men kan inte tänka sig att lägga det på sig själv. Om du känner att det stämmer in på dig kanske det är dags med en självanalys, hur är det med din självkänsla behöver du kanske jobba med att bry dig om dig själv? Vet du att du är värd att må bra och att det är helt ok att inte köra slut på dig själv?

Det finns mycket att säga om detta och på grund av det kommer jag snart lansera en e-kurs där vi dyker ner lite mer på djupet med vad man kan göra för att ha mer energi till det viktiga i livet.

MåBra

Christina Sjöqvist

I min klink har jag mött många människor som känner att deras hjärna inte hänger med och att de glömmer för mycket, trots att de bara är i den yngre medelåldern. Eller så är de oroliga för sin partner eller föräldrar, för det kan många gånger vara så att de i omgivningen märker fortare att någon börjar bli glömsk eller till och med dement. 

Hjärnan är en fantastisk fettklump 

Hjärnan är ett otroligt organ. Den innehåller 100 miljarder nervceller och är neuroplastisk, vilket innebär att hjärnans fysiska struktur och fysiologi förändras genom tänkande, inlärning och motion. Den största delen av hjärnans består av fett. 60% av de fetterna är mättade fetter och 20% är omega-3-fettsyror.  

Sådant som påverkar vår hjärna: 

Det är mycket som påverkar vår hjärnor idag, antingen negativt eller positivt.  

Även om vi inte kan fly från all teknologi och även om de har sin rätta plats så kan man undra sig hur all strålning som vi har runt omkring oss från mobiler, 5 G nät och wifi i vår hem verkligen påverkar oss? Det är ju omtvistat och som sagt för många av oss är det helt omöjligt att göra oss av med helt.  

Men det finns andra saker som påverkar oss negativt som vi faktiskt kan göra någonting åt.  

Framförallt är det maten vi stoppar i vår mun och hur vi tar hand om vår kropp. 

Inflammation i hjärnan  

I en bok som heter ”The end of Alzheimer´s” av Dale Bredensen kan man läsa att plackbildning i hjärnan beror på olika faktorer.  

Inflammationstillstånd som pågått under många år.

Han kallar det för ”the brain on fire”. Inflammationer kommer från mat som inte bryts ner utan går ut i blodbanorna. Allt blod går ut och runt i kroppen också till hjärna.  

Mag- tarmproblem

Matsmältningsproblem

Många har en dålig matsmältning, vilket kan bero på att man har för lite saltsyra, (HCL) ju äldre man blir ju svårare har kroppen att blida saltsyra själv, den kan behöva att man tar tillskott av det innan man äter. En del behöver även en enzymkapsel.   

Dålig tarmflora, matintoleranser och läckande tarm

I vilket skick vår tarm är i påverkar till hög grad vår hjärnhälsa och i vilket skick vår tarm är i kan vi till många gånger styra själva, förebygga eller behandla.  

Det är mycket vanligt med candida albicans överväxt och parasiter vilket många gånger kan orsaka hjärndimma, det gör det svårt att tänka klart.

Många har en läckande tarm på grund av dålig tarmflora och att de ätit mat de inte tål. Detta leder till näringsbrister, inflammationer och sömnsvårigheter vilket direkt påverkar hur vår hjärna fungera och vad den orkar med. 

Många blir bättre av att ta bort gluten. Men det är individuellt vad som skapar inflammationer. Det finns IgG tester för att testa vad man inte tål och vad som skapar inflammation i kroppen. En lång tids påverkan av inflammationskost leder till plack i hjärnan. Plack och defekta proteiner rensas ut på natten. Det kan vara anledning till att sömnproblem kan vara tecken på ökad risk för demens. Kroppen rensar inte utan de stannar kvar i kroppen.  

Näringsbrist

Näringsbrist till följd av ovan nämna matsmältningsproblem och läckande tarm orsakar en brist på viktiga vitaminer och mineraler. Vanliga brister är D-vitamin, B12 och andra B-vitaminer, fettsyreobalans och behov av att öka omega-3. Dessa näringsämnen har direkt påverkan på signalsubstansbildandet och därför kritiska för att hjärna ska kunna tänka klart och kunna kommunicera snabbt.

För att mäta näringsstatusen är hårmineralanalys bra. Den talar om vad just din kropp är behov av för testerna ger individuellt avpassade näringsprogram.

Toxiner som kroppen inte kan rensa ut

Tungmetaller, som du kanske kommer i kontakt med i ditt arbete (kanske om du är jordbrukare, målare eller industriarbetare), lagras i fettet. Därför är detta extra skadligt för vår hjärna som så till stor del består av fett.

Om du vistas i hus med mögel kommer du också troligen märka att hjärnan blir trögare och svårt att tänka klart och då är det viktigt att göra något åt den situationen. 

Olika tillskott för att hjälpa till att avgifta kroppen från antingen kemikalier eller mögel är bra att ta. 

Trauma mot huvudet

En del sport som boxning, fotboll, hockey kan ge alvarliga skador.  

Koppling mellan sömnproblem och demens?

En studie har gjorts där 101 personer med medelålder på 63 år med normal tanke- och minnesförmåga. Dessa personer hade alla någon riskfaktor för Alzheimers (till exempel genetisk). De som rapporterade att de hade sömnproblem hade även ökade nivåer av plack och Tau-proteiner. Hjärnan är ju väldigt komplex, men enkelt förklarat används Tau-proteiner för att transportera näringsämnen till synapsen. Hos en patient med Alzheimer har Tau-proteinerna trasslat ihop sig, blivit defekta, och bildat en spiral vilket leder till att transporten av näringsämnen är bristfällig. De personerna med ökade nivåer av plack och proteiner hade även ökad inflammation i hjärnan och cellskador i ryggmärgsvätskan. Även om forskarna är osäkra på om sömnsvårigheter orsakar sjukdomen eller tvärtom, visar en annan studie att endast en natts dålig sömn ökar nivåerna av både plack och Tau-proteiner.   

Antiinflammationskost

För att minska inflammationen i kroppen och främja en god hjärnhälsa är det mycket viktigt du börjar äta en AIP kost (som står för autoimmuna protokollet). Det är en antiinflammatorisk kost med paleo inriktning. Då får du både de basgörande, näringsrika och antiinflammatoriska grönsakerna samt du kommer ge din hjärna tillräckligt med hälsosamma fetter och protein vilket hjälper dig att hålla ditt blodsocker i balans (vilket också är viktigt för hjärnhälsan). 

• Minst 10 nävar (stor person stor näve och liten person en liten näve) grönsaker, frukt och bär per dag. 
• Cirka 5 portioner fisk per vecka, vill man inte det kan man ta fiskoljor. De är testade att inte innehålla några tungmetaller. 
• Öka mängden curry, cayennepeppar, gurkmeja och ingefära i maten. Även andra kryddor som rosmarin och salvia är bra. 
• Ät inget griskött. Ät hellre ekologiska kyckling, kalkon, viltkött eller lamm. Koka benbuljong med kryddor i. Visste du att benbuljong kan läka en läckande tarm. 

10 i topp livsmedel för hjärnan 

• Ägg
• Valnötter och paranötter
• Avokado
• Ruccola, spenat, rödbetor och kom ihåg att även blasten kan du äta
• Grön sallad, broccoli, grönkål, svartkål
• Ofiltrerad kallpressad ekologisk olivolja
• Blåbär, björnbär, svarta vinbär, aroniabär
• Granatäpple
• Auburgine
• Sardiner och anjovis 

Förebygga är bättre än att behandla! 

Ta hand om din hjärna och förebygg demens och andra hjärnproblem med en hälsosam kost, näringstät och antiinflammatorisk kost.

Minska på tungmetaller och stöd avgiftningsorganen

Alla utsätts vi för tungmetaller och miljöskadliga kemikalier. De finns i vattnet, luften, maten, kläderna, tvättmedel, leksaker, färger, kosmetika och andra ställen. Så vi får i oss det på många olika sätt. När vi har gjort hårmineralanalyser och vi ser att kvicksilver eller någon annan av tungmetallerna är hög så blir folk ofta väldigt förvånade: VAR har jag fått i mig det ifrån? Så se till att dina avgiftningsorgan kan klara att avgifta för tungmetaller. Många har dessutom låga nivåer av mineraler som Zink, selen, B vitaminer och andra näringsämnen som behövs för att hjälpa avgiftning och som är antagonister till tungmetallerna.  

Samlade mängder med tungmetaller skadar kroppens energi i kroppens alla celler, inklusive hjärncellerna. Ansamlingar av tungmetaller har visat sig ha en negativ påverkan av vår mentala och kognitiva hälsa.  

Näringsämnen som C-vitamin, zink, svavel, metionin, glutation, B-vitaminer används i ett enzymsystem i levern som kallas för cytokrom-P450. De arbetar med att bryta ner och för ut kemikalier och läkemedelsrester och tillsatser ur kroppen. NAC är ett annat bra ämne som binder sig direkt till kvicksilver och rensar ut det via njurarna och den är även en viktig antioxidant.

Det bildas också slaggprodukter i form av restprodukter vid hårt muskelarbete. Det gäller att kroppen kan ta hand om dessa oönskade ämnen så effektivt som möjligt för att behålla hälsan och få en snabb återhämtning.  

Minska på läkemedel och stöd med näringsämnen

De flesta svenskar äter läkemedel regelbundet, framförallt kvinnor och äldre. Detta kan störa kroppens näringsstatus. Regelbundna intag av P-piller skapar brist på näringsämnen som alla B-vitaminer. Om du äter läkemedel behöver du sannolikt mycket olika näringsämnen för att minska biverkningarna. Tyvärr varnar istället många läkare patienterna för att ta några tillskott alls, vilket är tragiskt. Rätt kosttillskott i rätt mängd kan göra att många läkemedel inte behövs alls. 

Minska stressen och stöd med vitaminer

Stress ökar behovet av näringsämnen speciellt av C-vitamin, D-vitamin, och B-vitaminer. Människors behov ökar eller minskar är inte statiskt utan har man mycket stress det är då man skall komma ihåg sina tillskott. Men det är just då som många skippar tillskotten och äter ännu mer skräpmat, tyvärr. Hård träning är också stress för kroppen. Vad det än är som orsakar stress så ökar kroppens kortisol. Och intag av bra näringstillskott kan göra att man inte behöver gå in i den berömda väggen. 

Många väljer att äta fel! 

Men få erkänner det, de flesta tycker att de äter en välbalanserad kost, men inte många tänker på vad de stoppar i sig. Många gånger för mycket skräpmat. Detta enligt många konsumentundersökningar. Minst en tredjedel av matinköpen är halvfabrikat. Även basvaror som fisk och kött är av sämre kvalité idag än för 100 år sen. En del tänker att det inte är så viktigt att äta en bra kost utan man kan lätt fixa hälsan med hjälp av en massa träning, sömn, läkemedel och annat. Men maten är den absolut viktigaste mediciner för cellerna!

Optimering av din kognitiva hälsa  

Med extra intag av koncentrerad näring och växtämnen kan man få ett ännu bättre resultat av hjärnhälsan och även generellt uppnå bättre livskvalitet. 1000-tals studier är gjorda vom visar på detta.  

Ofta räcker det inte med att bara sätta in en utan man behöver många olika näringsämnen tillsammans för att få en effekt.  

Det är ett fel som många gör, man tar omega-3 för att se om det hjälper, sen testar man något annat som B12 och det hjälper inte och sen kanske man läser om att D-vitamin är bra.  

Men om man tar de tillsammans får man bättre effekt. Det är som att baka en kaka man behöver många ingredienser tillsammans och inte plocka ut 2 ingredienser och tänka jag skall se om detta blir en god kaka.

En del av de ämnen som kan vara bra att boosta med kommer nedan. 

Om det finns ett högt CRP inflammation:

• Omega-3
• Curcuminextrakt
• D-vitamin
• Pyknogenol

Om det finns högt insulin: 

• Omega-3
• Krom
• Kanel
• Alfa-liponsyra  

Om det finns tungmetaller eller annat:

• Mineralkomplex av selen och zink (men bäst att kolla nivåerna först med en hårmineralanalys)
• Curcuminextrakt
• Chlorella
• Greens av olika slag  
• Liposomal glutation

För låg cirkulation i hjärnan:

• Omega-3
• Vitlök
• Superfoods som rödbeta, lingon, granatäpple
• Gingko biloba
• E vitamin komplex

För att sova bättre:

• Vila är ett tillskott som innehåller stora mängder med Magnesium i glycinatform som är lättare att ta upp utan att bli lös i magen.

För att kunna fokusera och koncentrera på dagen är det bra med:

• Fokus är ett tillskott med Acetyl-L-Karnitin, Pantotensyra, L-Teanin och Q10. Rent Fokus kan hjälpa dig att hålla koncentration uppe under långa tuffa dagar.

Utöver dessa är även nedan viktiga att ta för de flesta:

• En bra multivitamin
• MCT-olja (som är mycke bra för hjärnan) och 2-3 tsk 2-3 ggr dagligen i kaffe eller te eller häll det i smoothie.
• Pro- och prebiotika – Vill man inte äta det så är surkål eller kimchi, kombucha eller yoghurt också bra att inta.  
• Matsmältnings enzymer och Saltsyra  
• Vitamin B12 superviktig för hjärnan.  

Håll igång hjärnan

Håll igång hjärnan genom att lösa korsord, läsa, diskutera, leka med barnbarn, massage, måla, dansa, spela musik eller annat som kan hålla glädje i hjärnan och cirkulationen igång. 
 
MåBra 
Christina Sjöqvist 

Källor:

• Stoppa Azheimers – NU av Bruce Fire  
• Kurs material från AlphaPlus  
• Näringsmedicinsk tidskrift nr 1 2018 
• Neurology, juli 2017 och Brain, juli 2017 - studier 
• Scientific Reports, februari 2017 – MIF 
• ”Rädda din hjärna – nu” av Peter Wilhelmsson, Hayde Bolouri