En av de vanligaste brister som vi ser när vi jobbar med funktionsanalyser är just magnesiumbrist.

”Men tänk om jag får i mig för mycket.” säger många.

Varför är man mer rädd för att få i sig för mycket än att få i sig för lite?

De som har hästar vet att det är en vanlig brist. Därför att fodret inte innehåller det.

Jag kommer i denna artikel att beskriva fakta och mina teorier om varför det är vanligt med magnesiumbrist.

Kemi:

Jordskorpan består till 2% av magnesium och havet ca 1,14 %. En vuxen människa innehåller ca 20-28 gr eller 2 msk magnesium och ca 99 % av detta finns i cellerna. 50-60% i skellett och ca 20-30% i muskler. Serum koncentrationen av magnesium är 1,7-3 mg/100 ml.

Magnesium finns koncentrerat i hjärtmuskeln. Det finns 18 ggr mer i hjärtmuskeln än i serum.

OBS inom sjukvården görs sällan mätningar på magnesium. De flesta mätningar inom sjukvården sker i blodet och inte i cellerna. Hårmineralanalyser ger svar på hur cellerna har tagit upp magnesiumet.

Historiskt perspektiv och andra aspekter:

En frisk människa behöver ca 300-400 mg per dag.

Enligt Professor Robert Tigerstedt var dagsintaget av magnesium från kosten i början av 1900-talet på många håll i västvärlden hela 1 250 mg och nu är det nere i 250 mg.

När helkorn raffineras till vitt mjöl försvinner 75% av magnesiuminnehållet. Enligt amerikanska jordbruksdepartementet står den moderna kosten för 40% av det dagliga intaget.

Förutom ett lågt innehåll förbrukas också magnesium vid intag av läskedrycker och alkohol samt raffinerad eller fettrik mat.

Kroppen utsöndrar magnesium vid ett högt intag av kalcium, det tränger ut kalcium från cellerna. (Vanligt är att man får i sig kalcium från mjölk och annat)

Magnesiumförbrukning ökar behovet till det dubbla vid stress. Tänk då på hur många som stressar idag! Och inte får i sig tillräckligt med magnesium.

Hård träning ökar behovet av magnesium.

Mental stress såväl som fysisk stress ökar behovet av magnesium.

Ett surt tillstånd (lågt Ph i kroppen) ökar behovet.

Kroppen omsätter mer magnesium vid utsöndring av adrenalin och kortisol.

Vissa sjukdomar eller typer av mat, alkohol och läkemedel blockerar upptaget av magnesium.

Vad är vanliga symptom på brister?

Stress och panikattacker

Sömnlöshet

Kramper i muskler

PMS

Förstoppning

Kärlkramp och hjärt-/ kärlproblem

Stelhet

Bortdomning

Urinvägsinfektioner

Allergier och överkänslighet

Mental trötthet

Benskörhet

mm……….

RDI (rekommederat dagligt intag)

350 mg genom kosten. Men de flesta får i sig 200-250 mg genom kosten.

ODI (optimala doser)

200-600 mg genom tillskott.

Vissa beredningsformer är bättre än andra:

Mg-glycinat, malat, aspartat och citrat

Aminosyrebundet Mg

Mg- AEP2