Under mina snart 25 år som funktionsmedicinsk näringsterapeut kommer det under konsultationerna med många kvinnor ofta fram att många av dem lider av PMS eller PMDS. Tyvärr tror många att PMS är normalt, att det är ett nödvändigt ont för en kvinna. Men frågan är om PMS verkligen är normalt och något kvinnor måste infinna sig i att ha varje månad?

PMS och PMDS symtom

• Du känner dig irriterad och lättretlig
• Du känner dig orolig och ångestfylld
• Du får snabba humörsvängningar
• Du känner dig nedstämd och får mindre lust att hitta på saker
• Du känner dig trött och får mindre energi
• Du får svårare att sova
• Du blir svullen i kroppen och särskilt över magen
• Du känner av spänningar i brösten eller de blir ömma
• Du får huvudvärk
• Du blir mer hungrig och sötsugen än vanlig 

Men jag är här för att berätta för dig - du kan må bra, du kan slippa PMS och PMDS. Hur då?
Läs vidare ska du få se.

Först, för att förstå vad som händer i kroppen vis PMS behöver jag berätta något viktigt om P-medel.

Hormonella preventivmedel

Vilka står för forskning kring kvinnliga hormoner?
Det är intressant att tänka på att det i nuläget, trots fantastiska framsteg inom forskning, inte finns preventivmedel till män. De skulle lika gärna kunna ta fram, p-piller, stavar och liknande för den manliga populationen. Men det gör man inte, utan pengar till forskning och preventivmediciner läggs till största del på läkemedel mot kvinnor. Varför? Ja det får de svara på själva, men eftersom de flesta som ligger bakom det här forskningsområdet är män kan man ju undra om det är så att de inte vill laborera med sina egna hormoner.*

Under tiden man är gravid finns det många riktlinjer man måste följa; att vara försiktig med intag av mediciner bland annat.
Men man kan fråga sig om det är ok att månaderna innan man blir gravid ta mediciner. Det tar ju lång tid för kroppen att rensa ut det. Så förbered kroppen för en graviditet i god tid.

Tänk på vad en kvinnans kropp ska klara av. Den ska ”bygga”, bära och föda fram ett barn, vilket jobb!

LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att förbereda kroppen på graviditet"

Vissa kvinnor har förstått att de inte mår bra av hormonella preventivmedel och vill alltså inte använda det.
Alternativet många då vänder sig till är kopparspiral! I mitt tycke är det en av många konstiga idéer. Koppar i kroppen leder till en rad andra negativa konsekvenser.

LÄS MER: "Att tänka på när du slutar med p-piller"

Många börjar tidigt med p-piller

I min klink träffar jag många kvinnor i sin bästa ålder, 25 - 30 år. Många av dem berättar för mig att de började med p-piller redan när de var 13-14 år därför att de hade PMS och/eller jobbiga menstruationer.
Andra får p-piller när de är lite äldre. Men att störa unga människors menscykel och hormoner är helt vansinnigt. Att använda P-piller för att man har PMS är bara att maskera problemet, inte att gå till orsaken. 

Istället bör man fundera på:

• Varför har jag ont?
• Varför blöder jag så mycket?
• Varför mår jag illa och har PMS?

Orsaker till dessa kan vara några av dessa:

• Överkänslighet mot födoämnen (ImuPro-analys)
• Tungmetaller (koppar, kvicksilver eller annat - det kan man ta reda på med en hårmineralanalys)
• Överväxt av candida orsakad av felaktig tarmflora
• Mineralobalanser (även här är kan en hårmineralanalys visa vad man saknar)
• Brist på B6 som är viktig för hormonerna
• Kronisk hypotyreos
• Prostaglandinobalanser, alltså fettsyreobalanser
• Hormonobalanser – för högt östrogen och för lågt progesteron, eller att båda är låga alternativt lågt östrogen och högt progesteron. (Detta kan man får reda på i en Labrix-analys)
• Överskottsfett hos överviktiga kvinnor
• Nedsatt avgiftning av levern
• Stress, som rubbar hormonbalansen
• Ignorering av ens inre infradiska rytm (se mer om detta nedan)
• En kombination av flera av ovan nämnda orsaker 

Vill man bli slippa hormonella problem, så är första steget att sluta använda hormonella preventivmedel. 

Slipp PMS och menstruationsproblem

Många har blivit helt PMS-fria!

Vad har de fått för rekommendationer?
Självklart är det allra bästa är att få individuell hjälp då alla är biokemiskt unika, har sin egen bakgrund och sjukdomshistoria. Men här kommer generella råd inom viktiga områden som jag är noga med att ge dessa unga kvinnor.

Livsstilen

Mycket handlar om livsstilen, och det positiva är att den kan man ändra.

Det handlar också om förväntningar vi har på rollen som kvinna. Kvinnor prioriterar ofta andras behov mer än sina egna behov. (Det finns ett uttryck som heter ”duktig flicka-syndrom"). Kanske handlar det om att ta hand om barn eller föräldrar, eller så kanske man jobbar inom vården.

Rent generellt har det skett stora förändringar på kvinnors och mäns roller de senaste 50 åren. En kvinna förväntas vara duktig på många områden, både på jobbet och hemma. De har fått möjlighet att ha höga befattningar inom till exempel arbetslivet och politiken som tidigare enbart män kunde inneha. Men kvinnor ska och vill ofta också hinna med att föda barn. Och även om det finns duktiga pappor och till och med hemmapappor så hamnar ofta lotten att ta hand om barn och familj på kvinnan.

Detta är för många kvinnor en omöjlig ekvation att få ihop.**

Press och prestationsångest hör till många kvinnors vardag. Det känns som att kvinnor många gånger lever på männens villkor!

Men på ett viktigt plan skiljer sig män och kvinnor radikalt åt. Männen har enbart en cykel, eller rytm, den cirkadiska rytmen. Kvinnornas menscykel och känsloliv däremot styrs till stor del av ytterligare en cykel – en infradisk rytm. När man väl har börjat förstå sig på denna infradiska rytm eller cykel inser man att den är fantastisk. 

LÄS MER: "Slipp hormonproblem - anpassa näringsbehovet efter din menscykel"

Men när man äter p-piller eller andra hormonella preventivmedel så störs denna cykel.

Ta hänsyn till kroppens cykler

Vi har olika cykler eller kretslopp i vår kropp, ingen skulle vilja ifrågasätta det. Några av dem är sömncykel, hormoncykel, vårt kretslopp - blodomloppet med flera.

Samma är det i naturen. När vi stör jordens olika kretslopp vet vi vad som händer, vi får en global uppvärmning, orkaner, stigande temperaturer, torka och som det varit på många ställen eldsvådor - på grund av för hög värme, och mycket annat.

Vad händer om vi stör våra olika cykler i kroppen? Ja, om vi inte sover regelbundet så mår vi dåligt och kan få andra problem, som depression. Vi är beroende av vår sömn.

Vad händer om vi stör vår menscykel? Ja, då blir vi också dåliga men på andra sätt, vi får PMS, menssmärtor, utebliven ägglossning för att nämna några negativa konsekvenser.

Hormonerna som styr menscykeln och dess faser

• Östrogen
• Progesteron
• Luteiniserande hormon (LH)
• Follikelstimmulerande hormon (FSH)
• Testosteron

Våra hormoner följer ett specifikt mönster och lär vi oss det kan vi minska hormonella problem som PMS och överlag må bättre. Vi kan få stor nytta av det i vårt liv!

Lättast är att dela in menscykeln i 4 faser.

Även om vi har lärt oss att dag 1 i menscykeln är dagen då vi får mens (ett system helt klart skapat av män!) så börjar menscykeln långt innan. Mensen är faktiskt den avslutande fasen under menscykelns 28 dagar. (En optimal menscykel blir klar på 28 dagar.)

Så när är det egentligen menscykeln börjar?

Fas 1 – Follikelfas (7-10 dagar)

Den här fasen sätter igång precis efter din föregående cykel, alltså dagen efter din sista mensdag. Precis efter mensen är hormonerna som lägst men ökar sakta under fasen. FSH ökar så att ägg senare kan mogna i äggstocken. Östrogenet ökar också under den här fasen.

Fas 2 – Ägglossning (3-5 dagar)

Uppgången av FSH och LH som följer gör att follikeln släpper ett ägg. Just nu är östrogen som högst vilket gör att livmoderslemhinnan blir tjockare. En peak av testosteron gör att vi har mer ”go” i kroppen.

Det är mycket som händer i kroppen tiden kring ägglossning och stör man den genom dålig kost och framförallt stress och för mycket arbete kan det påverka hur man kommer må i nästa fas, och om man ens kommer få en mens. Har ingen ägglossning skett kommer inte heller mensen. Blir ägglossningen försenad på grund av hormonobalanser och stress kommer mensen också bli försenad.

Fas 3 – Lutealfas (10-14 dagar)

Östrogen, progesteron och testosteron är som högst i början av den här fasen och sjunker sedan för att vara som lägst precis innan mensen början. Östrogenet håller livmoderslemhinnan tjock och progesteronet hjälper den att hållas på sin plats ifall ett ägg har blivit befruktat.

Om du har PMS under den här tiden beror det på att du har för mycket östrogen i förhållande till progesteron. Om du har för liten progesteronproduktion och för mycket östrogen styrs till stor del av hur du har tagit hand om din kropp under de två föregående faserna.

Fas 4 – Menstruation (3-7 dagar)

Nu har du som lägst nivå av hormoner, du har mer behov av vila och att vara för dig själv och reflektera, inte stressa upp dig för mycket med sociala aktiviteter och viktiga presentationer. Livmodern är som störst just nu och det är inte optimalt att konditionsträna eller göra andra intensiva träningsmetoder.

Om du vill veta hur det står till med dina hormoner finns ett bra test som visar balansen mellan de olika hormonerna och om det finns för lite eller för mycket av dem

LÄS MER: 6 sätt att få ordning på dina hormoner - en gång för alla!

Som sammanfattning - vi har lärt oss är att PMS inte "hör till" att vara kvinna. Det som styr om du får PMS är obalanser i hormoner och hur du tar hand om din kropp i dess olika faser i din fascinerande menscykel! Så ta hand om dig och följ rytmen som är inbyggd inom dig.

Vill du veta mer om hur du kan balansera hormoner, bli av med östrogenöverskott och få mer progesteron för att på så sätt bli av med PMS? Kontakta mig och boka in en hälsorådgivning över telefon eller boka in ett besök hos mig i min klinik.

I nästa veckas artikel tar jag upp hur du kan leva efter menscykelns olika skiftningar och på det viset minska PMS och mensproblem.

MåBra
Christina Sjöqvist
Närings- och fytoterapeut

* Det här är helt min egen iakttagelse och uppfattning.

**OBSERVERA att jag lägger inga värderingar i detta utan bara konstaterar hur det ofta kan se ut!

Man kan läsa att 20-30 % av alla kvinnor lider av PMS besvär. Undersökningen utfördes av Netdoktor, på uppdrag av läkemedelsföretag.

Resultat visar att 9 av 10 kvinnor lider och tycker att deras livskvalité påverkas negativt. 2 av 3 kvinnor undviker sociala kontakter, nöjen och resor då de har PMS. Ungefär 300 kvinnor deltog i undersökningen, av dessa uppgav 90 % att de hade PMS-besvär i någon form.

37% måste sjukskriva sig ibland.

Majoriteten av dem som har PMS behandlar sina besvär med smärtstillade läkemedel, ca 30% får utskrivet antidepressiva medel.

Detta därför att många blir otroligt deprimerade en till två veckor innan mensen börjar.

Läs mer om besvär i kroppen här

Men forskar man på varför har dessa problem ökat?

Mina egna tankar om detta:

Prostaglandiner är förstadiet till hormoner och dessa bildas från fetter.

Det har skett en viss forskning som visar att det har med felaktiga fetter för mycket av Omega 6 och för lite Omega3. Detta leder till obalanser på fettsyror. För lite av de fetter kroppen som behöver gör att det blir felaktiga byggmaterial till hormoner. Vissa mineraler har vi också sett påverkar PMS negativt. Felaktiga koppar/zink förhållande. Det kan man se om man gör en hårmineralanalys. Läs om håranalyser här.

Vi äter också för mycket socker och snabba kolhydrater. Detta är något som ökat drastiskt och detta påverkar hormoner mycket negativt.

Varje gång vi äter kolhydrater omvandlas det till socker i kroppen. Kroppen måste producera insulin. Insulin är nyckeln för att få in glukos (socker från kolhydrater) till cellen.

Men om det är som idag vi överäter denna drog (socker) och bukspottkörteln måste producera alldeles för mycket insulin. Det tröttar kroppen. Och blodsocker åker upp och ner i en jojo.

Blocksocker är lågt ---- man måste äta socker ----- blodsocker höjs --- men sjunker rätt så snabbt osv…. så fortsätter det. I dalarna när blodsocker sjunker det är då som många får ångest/depression. Kvinnor har en tendens att öka sockerintag innan mens.  De får då större svägningar och mår extra dåligt då.

Har du PMS är det viktigt att vara noga med att tillföra fetter och se till att äta långsamma kolhydrater. ( De kallas långsamma eftersom de bryts ner långsamt i systemet och ger inte svackorna)

Annat av värde att veta är att hos en hel del finns det något som kallas östrogendominans och en för lågt progesteron.

När mensen slutar ökar östrogen och när ägglossningen sker skall östrogen gå ner medan progesteron skall öka.

Läs mer här.

Därför har det varit bra hjälp för många att ta bioidentiskt progesteronkräm.

Detta tas från ägglossningen till mensen börjar.