Något gemensamt för nästan alla med fertilitetsproblem är för mycket stress i livet. Det kan vara både stress utifrån men också mental stress.

Stress och infertilitet hänger ihop

Skälet till att stress är så farligt för fertiliteten är att det rubbar hormonbalansen i kroppen. Stress gör nämligen att binjurarna bildar kortisol. Den kända kamp- och flyktresponsen aktiveras när kroppen blir stressad och tänker då bara en sak: "STICK HÄRIFRÅN!" och producerar en massa kortisol för att du ska klara av att fly. Men när den här responsen slås på allt för ofta bildar binjurarna konstant för mycket kortisol varpå en obalans uppstår och de andra hormonerna slutar att fungera som de ska. Kroppen är så finurlig! En kropp som är i en "kamp- och flyktläge" prioriterar då inte andra "mindre viktiga" saker som matsmältning och hårproduktion; minst av allt att skaffa barn och bildar därför mindre könshormoner för att i stället kunna bilda mer kortisol – allt för att rädda dig ur "faran" så du kan "fly".

- LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att gå ner i vikt"

När det kommer till fertilitetsproblem kan man därför inte bara se till ett av problemen, som till exempel för lite progesteron (vilket oftast alltid är en bidragande faktor). utan man behöver hitta orsaken till varför man har för lite progesteron. I många fall är det för att stress har rubbat balansen mellan två viktiga axlar i kroppen.

Dessa två axlar kallas för HPA- och OAT-axeln. När du läser om dessa kommer du att förstå att samarbetet eller balansen mellan olika hormoner / organ är oerhört viktigt och man kommer ingen vart om man bara jobbar med delarna en och en. Det är en helhet som vi måste se till.

Om det är balans mellan organen i de här axlarna då fungerar alla hormonsystem bra.

HPA axeln

HPA som står för: H=Hypotalamus, P=Pituitary (hypofys), A= Adrenal (binjurar)

Hypotalamus i hjärnan signalerar till hypofysen att sätta igång binjurarna att producera hormoner (binjurarna producerar en mängd viktiga hormoner som DHEA, kortisol, adrenalin, noradrenalin, dopamin etc.).

Tänk på situationen som nämndes innan. En stressfaktor (kanske en rädsla, oro, skrämsel osv.) sätter igång kamp- och flyktreaktionen hos Hypotalamus som signalerar Hypofysen varpå den signalerar till binjurarna att producera kortisol.

Hypotalamus och Hypofysen kommer fortsätta att signalera binjurarna så länge stressmomentet finns kvar vilket tröttar ut binjurarna och gör att de till slut inte kan producera något kortisol längre, något som leder till sömnproblem, viktuppgång, depression, utbrändhet och i svårare fall – kroniskt trötthetssyndrom. Men eftersom det här även påverkar produktionen av våra könshormoner kommer även låg libido och oregelbunden mens eller en mens som startar och stannar eller försvinner helt.

Tänk på att binjurarna är bara en del av den här axeln, de två andra delarna är i hjärnan! Så för att hjälpa och stödja binjurarna måste du arbeta med – din hjärna. En konstant kronisk stress börjar och slutar med din hjärna – ditt sätt att tänka!

En HPA axel som inte fungerar rätt kommer till slut att påverka hela din kropp negativt.

OAT axeln

OAT som står för: O=ovarier (äggstockar), T=thyroidea (sköldkörteln) och A=adrenal (binjurar)

Precis som i fallet med HPA-axeln jobbar OAT-axeln med att hålla våra hormoner i balans.

• Är äggstockarna svaga påverkar det binjurarna och sköldkörteln vilket kan leda till utmattade binjurar och/eller hypotyreos (låg sköldkörtelfunktion).
• Obalans i binjurarna förvärrar hypotyreos och kan orsaka östrogendominans.
• Hypotyreos gör binjurarna än mer trötta och försämrar äggstockarnas funktion.

Så om ett system i den här axeln är i dominans, t.ex. binjurarna, skickas det ut för mycket kortisol vilket leder till att man kan få svårt för att sova som i sin tur leder till trötthet och depression. Det kan trycka ner äggstockshormonerna och det blir svårt att ha en normal menscykel som vi redan nämnt.

Detta fenomen har jag märkt när jag har haft kvinnor hos mig som sportar mycket eller till och med är elitidrottskvinnor, deras mens hoppar ofta och en del har ingen mens alls.

För lågt kortisol kan leda till ökad utsöndring av östrogen, testosteron eller progesteron vilket i sin tur leder till mensrubbningar.

Östrogendominans

Om O i OAT-axeln, äggstockarna, är i dominans leder det till östrogendominans som medför låga nivåer progesteron i kroppen. De som har för lite progesteron får nästan alltid PMS samt orsakar att problem för sköldkörteln att tillverka sina hormoner och nivåerna av båda sköldkörtelhormonerna T4 och T3 sjunker därmed. Binjurarnas hormonproduktion blir också lägre, de inte svarar på hjärnans signaler om att det skall skicka ut kortisol i blodet – man blir trött.

Några olika tecken på östrogendominans och för lågt med progesteron är dessa (och ofta kommer dessa under den andra fasen i cykeln, den luteala fasen):

• PMS
• Bröstcystor eller smärta i brösten de är hårda och ömma
• Vätskekvarhållning
• Lättstressad
• Irriterad
• Viktuppgång
• Kraftiga mensblödningar
• Huvudvärk eller migrän
• Sötsug
• Endometrios
• Förvirring
• Depression och oro
• Överspänd eller nervös
• Förvirring
• Humörsvängningar
• Oregelbunden menscykel

Balansen är viktigt för att hormoner skall fungera optimalt. Man kan se hur det står till med hormonerna genom att göra ett hormontest som skickas till ett laboratorium. Då får du se svart på vitt vilken av hormonerna du har för mycket eller för lite av och kan ge dig en klarare överblick om hur du ska gå tillväga för att bli av med dina hormonella problem.

Ändra ditt livsmönster

Man måste göra plats i livet för ett barn

En typisk dag för både mannen och kvinnan (naturligtvis vis inte alla) men många kan ha det så här:

• Sömn ca 6,5 timmar per natt. (De flesta får alltså 1-2 timmar för lite sömn!)
• Sömn är viktig för att kroppen skall kunna reparera sig.
• Vissa pendlar från och till jobbet ca. 1 timme per dag.
• Många sitter och arbetar vid en dator ca 8-9 timmar per dag.
• När man kommer hem efter jobbet är det teknologin man använder – mobiler, dator, tv och annat.
• Bara ca 34 min går åt till att laga maten, och på ca 21 min äter man maten – ofta framför TVn.

Vad kan du göra för förändringar för att minska stressen idag och göra plats för en bebis i ditt liv?

Mina bästa råd för att minska stressen redan idag:

• Ät hälsosam kost, en lågkolhydratkost med mycket grönsaker och hälsosamma proteiner och fetter
• Gå och lägg dig innan kl 22.00, går du och lägger dig efteråt sätter bijurarna igång igen för att hålla dig vaken och får alltså inte den vilan de behöver
• Ta tillskott av B-vitamin och Magnesium
• Ta tillskott av adaptogena örter som Ashwagandha och Maca
• Sätt in tid för att bara vara, meditera, träna, pyssla, promenera i naturen
• Träna lugna träningsformer, träna inte för hårt
• Gör viktiga förändringar i ditt liv, rensa bort stresstriggers (jobb, energitjuvar eller vad det nu kan vara)
• Gör roliga saker som du älskar och som får dig att sluta tänka på infertilitet eller annat som oroar dig. Ut med väninnorna på stan, gå och dansa, gå på konsert eller annat du gillar

Det här med hormoner och fertilitet kan kännas som en djungel och det här är bara en faktor i problematiken, jag kommer ta upp fler viktiga områden i kommande artiklar.
Kontakta mig om du vill ha skräddarsydd individuellt anpassad funktionsmedicinsk hjälp. 

MåBra
Christina Sjöqvist
Närings- och fytoterapeut

Sömnlöshet har blivit i det närmaste en epidemi. Vad är det som har hänt i vårt samhälle?
Jag personligen har sett att vissa saker har en stor påverkan och jag skriver här några av de orsaker och lösningar som jag har sett under mina 18 år som terapeut.

Att sömnbrist ger stress i kroppen och stress ger sömnlöshet är ett känt faktum.
När man är sömnlös så bildas det mer ACTH (Adrenocorticotropic hormone) och kortisol. Dessa ger en mängd skadeverkningar i kroppen och de kan orsaka vissa sjukdomar.
För det är under sömn som både kroppen och hjärnan läks och byggs upp. Därför är sömnen så viktig.

Är sömnpiller lösningen?

Mediciner är lika skadliga som att röka. De har en mängd biverkningar, förutom att det är lätt att bli beroende av dem och svårt att sluta. Om man ska ta sömntabletter så är det under en kort tid. Detta står på paketet. Men många blir beroende och ju längre tid man tagit dem desto svårare blir det att sluta. Sömnpiller ger inte heller den djupsömn som behövs för att få den verkliga återhämtning som sömnen ger. Dessutom kan många sömnmedel kännas som baksmälla dagen efter.

Att komma ner i djupsömn är viktigt

Vad är det som motarbetar processen att komma ner i djupsömn?
Både för hög och för låg kortisolavsöndring kan ge problem.
Om binjurarna har fått köra på med en för hög utsöndring av stresshormoner under en för lång tid på grund av stress, blodsockerproblem, överträning, sköldkörtelproblem, allergier, högt intag av koffein, nikotin, tobak med mera kan det leda till att kortisonproduktionen går ner på sparlåga och då är det svårt att komma in i djupsömn.
I det läget är det viktigt att rätta till orsaken och bygga upp binjurarna och på så sätt återställa kroppens reserver.
Ta bort kaffet och drick lugnande teer som Johannesörtste eller Kamomill.
Rätta till dina blodsockerproblem genom att äta långsamma kolhydrater och proteiner. Plocka bort socker, läsk och kakor och annat i samma kategori.
Se till att komma underfund med om det är något man inte tål av maten man äter. Gör ett ImuPro-test.
Stäng av all elektronisk apparatur i sovrummet och ha dem inte på standby eller ladda mobiler i sovrummet. Alla maskiner innehåller eller ger ut frekvenser som stör det egna nervsystemet.

Att ta en långsam promenad på kvällen eller göra andra lugna övningar. Inga häftiga gympa-pass på kvällen.

Näringsbrister finns ofta i grunden hos dem med dålig sömn

En hårmineralanalys kan ge svar på detta då man kan se vilka brister som finns. (se vår hemsida)

Det första som bör rättas till är om det finns magnesiumbrister. Ibland kan 500 mg av magnesium hjälpa, det ger en avslappning. Det finns att få i olika former. Ibland kan man ta det i flytande form. Ibland en kombination av flytande och kapsel. Det finns även magnesium i sprayform eller i epsomsalt som också är en magnesium sort men den tas i ett bad. Lämpligen kan man ta ett bad innan man skall sova. Gör det varannan kväll eller oftare. Känner man att man inte hinner eller om man inte har ett badkar kan man ta ett fotbad med epsomsalt och lavendel.
Man kan i badet (eller fotbadet) även hälla lite lavendeldroppar (eterisk olja) för att få avslappning. Dessa droppar kan man ha i en liten doftlampa vid sängen. Doften påverkar hjärnan.

Vissa kan behöva även kalcium. Eller en kombination av magnesium och kalcium.
Nattvital har en blandning av kalcium och magnesium.

Om man känner en rastlöshet som i ben eller annat kan det vara värt att lägga till en bra B-vitamin som Sedaplus som innehåller folsyra, B5 och B6 och B12.
Tryptofan eller också känt under namnet 5 HTP är en förelöpare till serotoninet. Kroppen kan alltså omvandla det till ett sömnhormon. Man kan testa att ta 1-2 gr tryptofan på kvällen innan man lägger sig. Det har visat sig ha effekt på dem som har svårt att sova och som vaknar flera ggr per natt.
Det finns bra kapslar som är en blandning av magnesium, B6 och 5 HTP. Detta tas bäst på fastande mage 30 minuter innan man går och lägger sig. Om man tar tryptofan med mat så konkurreras ofta tryptofan bort av de andra aminosyrorna. Kombinationen av hela B vitaminkomplexet förstärker upptaget ytterligare.

Melantonin kan skrivas ut av läkare och även om den är i en syntetisk form kan den fungera bra med denna kombination av B-vitaminer och 5 htp. Melantonin bildas av mörker. En del sover med en ögonbindel på sig för då bildar kroppen ett eget melantonin,

Teanin och inositol effektiva medel. Det hjälper upptaget av GABA i hjärnan.

Eller så kan man pröva med ren GABA. Det är en aminosyra och man kan lämpligast att ta detta utan mat innan läggdags.

Örter som är bra är Valerina och Passionsblomma.
Passionsört eller Passiflora är lugnade för hela centrala nervsystemet och är avslappnande.
Aschwaganda är känd för att vara lugnande och rogivande och den kär kramplösande och dessutom för de som har oro och ångest kan den dämpa dessa känslor.
Kamomill är en fin och snäll ört som man kan ge till barn som har svårt att slappna av. Lite droppar innan de lägger sig, lugnar dem.
Gotu kola är en adaptogen ört och den påverkar nervsystemet lugnande, men även stärkande.
Så de som är trötta kan bli piggare men de som har svårt att sova kan bli avslappnade.

Adapgogen ört betyder det att de går in i systemet på det området som den behövs för.

Skrivet av Christina Sjöqvist på Må bra invest i Trelleborg. www.mabra.se

Jag har märkt att många som är trötta tror att de har fel på sköldkörtel och binjurar. Så kan det naturligtvis vara, men det är inte hela sanningen. Man förstår inte det underliggande problemet, kanske för att man inte ser sig själv med objektiva ögon, eller så man vill inte se sanningen. Det kan också vara att man innerst inne vet vad man borde ta itu med men man vill inte göra de förändringar som krävs.

Trötthet kan bero på att det fattas näring eller att det finns för mycket slagg eller plack i kroppen. På min klinik kan jag använda ett flertal redskap för att ta reda på vad orsaken är. Ofta kan en snabb koll på tungan ge en indikation på om så är fallet. Är den vit kan det betyda att det finns saker som belastar kroppen och gör dig trött.

Sjukdomar och tillstånd som är kopplade till låg energi:

• Utbrändhet
• Depression
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Neurologiska sjukdomar
• Reumatiska sjukdomar
• Diabetes
• Autoimmuna sjukdomar
• Cancer
• För tidigt åldrande

Här kommer det här en checklista som du kan kontrollera:

• Har jag varit sjuk med virus eller bakterieinfektion? Kom min trötthet efter det? Det är inte ovanligt att det blir ett bakslag för kroppen och den behöver extra mycket hjälp och omsorg efter ett sådant slag. Jag har märkt när jag får besök av patienter att trötthet har kommit efter sådana sjukdomar. Det går att eliminera verkningarna av virus och bakterier med mycket effektiva immunologiska medel som sätter fart på det egna immunsystemet. 
• Har jag en mobil som jag hela tiden bär på mig? Har jag ett hem som hela tiden är uppkopplat? Sover jag i ett rum som det finns datorer, mobil på nattduksbordet? Dessa frekevenser påverkar oss mer än vi kan tro. En del går omkring med en telefon i örat hela dagen. Men hur påverkar detta hjärnan? Fundera på att sanera hemmet.
• Jag har även lagt märke till att en hel del autoimmuna sjukdomar kommer efter att immunförsvaret har blivit nerslaget. Tänk dig att du har en infektion och får antibiotika, eller en inflammation och du får cortison. Behövs det verkligen så starka medel? Behöver jag använda släggan för att döda myggan, räcker det inte med en tidning? 
  Man skall alltid tänka vad är orsaken? Vad vill kroppen lära mig? Kan det vara så att feber har jag fått för att kroppen vill döda bakterier? Det är ju därför temperaturen höjs. Varför har jag fått en inflammation? Kan jag göra något åt orsaken på naturlig väg? 
• Kan det vara så att jag saknar vissa mineraler och vitaminer? Det är vanligt att vi har brister. Det kan vara en idé att kolla det med hjälp av hårmineralanalys. Att serva bilen kan kosta jättemycket men vi gör det för att vi måste. Men hur många är villiga att lägga samma pengar på sin kropp som man lägger på sin bil? Det är synd att så många snålar med att investera i sin hälsa.
• Har jag förstoppning eller födoämnesöverkänslighet? Det kan i så fall göra så att man blir trött. För det tar på kroppens immunförsvar att hela tiden bryta ner föda som inte kroppen vill ha. Kroppen skapar IgG antikroppar på grund av den fiende i kroppen som inte ska vara där. Genom att ta bort den föda man inte tål kan man må mycket bättre.
• Har man förstoppning eller diarré så är de tecken som man inte skall blunda för. Det kan bero på parasiter eller andra mikroorganismer som man behöver ta död på. Dessa stjäl av vår kropps energi, precis som parasiter på alla ställen i naturen gör. 
• Det kan vara svårt att själv komma på vad man inte tål, därför är det ofta bäst att göra en analys på det för att kolla. Läs mer här.
• Det finns naturligtvis energitjuvar i form av människor också och det kan ibland vara nödvändigt att göra en städning även i bekantskapskretsen. Känner man att de utnyttjar eller stjäl ens glädje och energi kan det vara behov av att sätta stopp för det.
• En annan fråga är: Får jag tillräckligt med motion? Rör jag mig varje dag minst 20 minuter i rask promenad eller annan träning? Kroppen är gjord för att vi skall röra oss.. Men en del säger de är för trötta för att motionera. Försök sätta igång trots tröttheten så blir du kanske piggare. Blir du inte det, kan det ha att göra med att det finns underliggande problem som måste åtgärdas.

Detta var bara lite tankar om trötthet.

Önskar alla en underbar vår. Solen skiner idag och det känns som våren kommer även i år.

Hälsningar Christina