Grunden i att lära sig att leva efter sin menscykel är att lära känna sin kropp, veta var i menscykeln man befinner sig, när man är fertil eller inte. Det allra lättaste att lära sig detta är att använda en fertilitetsdator som hjälper dig att hålla koll på din menscykel och fertilitet. Många använder denna för att med säkerhet veta vilka dagar de ska undvika att ha oskyddat sex för att undvika bli gravid. Andra använder den för att veta vilken dag de har ägglossning för att maximera möjligheten till att bli gravid).  

Det som styr hur din cykel är fyra faktorer 

• Näring 
• Motion aktivitet  
• Återhämtning 
• Miljö 

1. Näring 

Du är vad du äter, eller snarare, du är vad du tar upp av det du äter. Allt beror vad som är bra för just dig. Alla är unika och mår bra av olika typer av mat. Men det finns vissa gemensamma nämnare för alla typer av mat. Nämligen att det handlar om näring, inte bara kalorier. Många tänker på att mat är bara kalorier, ”jag blir tjock om jag äter” och så svälter de sig eller har en allmänt osund inställning till mat. Andra däremot struntar i vad de äter, de äter vadhelst de känner för. Båda ytterligheterna kan orsaka problem.   

Det du äter under en fas kan påverka hur du mår i nästa fas.  

Känn inte bara hur det känns när du får maten i munnen utan känn efter hur det känns tre timmar efter jag har ätit.   

• Är jag svullen om magen? 
• Har jag gaser?  
• Känner jag mig deppig? 
• Har mitt blodsocker sjunkit så jag vill ha mer mat, kanske snabba kolhydrater i form av kakor, bröd, pasta, godis, läsk eller något liknande.  

Din kropp kan också vara överkänslig mot vissa födoämnen. Om du vill veta om du har några sådana överkänsligheter finns det bra tester som visar det.

När jag i mitt arbete på kliniken går igenom vad mina kunder äter märker jag att det finns väldigt lite kunskap om vad som är bra mat (speciellt hos yngre kvinnor). Många tycker att de äter bra men har fått mycket om bakfoten och äter inte alls på det sätt deras kroppar behöver. En del är veganer eller vegetarianer och får inte i sig tillräckligt med protein och fett.  

Många tror att gluten är helt okej och äter därför mycket bröd och pasta. Men problemet med gluten är bland mycket annat att det skapar inflammationer. Och en del som inte äter gluten äter istället för mycket av de olika glutenfria alternativ som nu finns en uppsjö av. Men dessa innehåller många gånger ämnen som inte heller är bra. 

Många äter också en ensidig kost. Varje dag äter de samma frukost, och för de flesta är det en eller två mackor. Till lunch har de med sig mackor. Och när de kommer hem ja i många fall blir det pasta med något som barnen gillar, kanske köttfärssås eller korv. Nästan inga grönsaker och om de äter grönsaker så är det nästan bara isbergssallad, gurka, tomat och något enstaka annat tacotillbehör.  
Det är en näringsfattig kost.  

Vi kommer inte i detta blogginlägg att kunna gå in på exakt vad som är rätt och bra mat för alla men det finns vissa riktlinjer som är viktigt för alla.  

Nästan alla äter för lite protein, fett och grönsaker  

Protein

Protein behövs för att balansera hormonerna, det bygger upp alla celler, påverkar hormonnivåer och behövs för att tillverka hormoner som bland annat serotonin och dopamin – sådant som många som är trötta och deprimerade har för lite av.  
Bra proteinkällor är: nöt, vilt, lamm, fågel, ägg, fisk som makrill, vildfångad lax, sej, torsk, skaldjur, getost och fårost, bönor och linser.  

Det är på modet att vara vegetarian, och det är ju bra om man är det på ett rätt sätt - genom att äta tillräckligt med fett, proteiner och olika grönsaker. Minst 8 nävar behöver vi varje dag av grönsaker i olika färger. Tallriken behöver ha minst 4-5 färger.  

För de som är vegetarianer eller veganer är det viktigt att de inte bara ersätter kött och fisk med ersättningsprodukter som innehåller, e-medel, smakförstärkare, socker och gluten. Jag uppmanar dig att verkligen noggrant titta efter på innehållsförteckningen vad de verkligen innehåller.  

Om du vill vara vegetarian behöver du vara ordentligt påläst och sedan se till att få i dig det du behöver. Laga mat från grunden. När det gäller proteiner är bönor och linser bästa ersättningen för kött så se till att få i dig i rätt mängd av dem. Gör bönbiffar eller grytor från grunden. Du måste få i dig tillräckligt med protein till varje måltid. En del vegetarianer kan tänka sig att äta ägg och när de väl har börjat att äta ägg kan de sen tänka sig att lägga till kyckling eller fisk. Dessa förändringar har förbättrat hälsan hos många kvinnor som lider av hormonella problem. 

Fetter 

Förutom proteiner i varje måltid måste du äta tillräckligt med fetter. Fett av hög kvalité behövs för att få balans på menscykeln. Fett är en viktig byggsten för hormonerna, och innehåller också kolesterol som behövs för att producera hormoner. Många är rädda för fett och undviker det i tron att man blir tjock av det. Men rätta fetter i rätt mängd blir man inte tjock av (det man blir tjock av är snabba kolhydrater, främst socker). Fett är viktigt för hjärnans funktion och stabiliserar blodsockret. Mättnadskänslan består längre om man får i sig tillräckligt med fett. 

Bra fetter är smör, ghee, olivolja, kokosolja och rapsolja. Vissa fetter kommer också från kött, getost och fårost, kokosmjölk och kokosgrädde, avokado, samt blötlagda nötter och frön. (UNDVIK margariner eller härdade fetter.)   

Kolhydrater 

De hjälper cellerna att bilda energi och är viktiga för en bra tarmfunktion. Det hjälper också till för blodsockret skall hållas i en bra balans. Bra och kvalitativa kolhydrater är också viktigt för att kvinnor ska få ägglossning. Ägglossningen är grunden för en fungerande menscykel.  

Alla kolhydrater är inte dåliga! De som är bra är rotfrukter som potatis (i lagom mängd), sötpotatis, alla andra rotfrukter, alla grönsaker, råris och quinoa. Frukt och bär i säsong i lagom mängder.  

Många slarvar med att få i sig tillräckliga mängder protein, fett samt rätta kolhydrater och äter istället för mycket snabba kolhydrater. Och om man gör det åker blodsocker upp och ner och det mår man inte bra av. En del får depressioner och då går man till sjukvården och får SSRI utskrivet när det istället handlar om att få ordning på maten så kroppen kan reparera sig och få energi. Det kroppen skriker på är näring – inte SSRI-medel! 

Om du äter rätt i fas 1 och 2 kan du slippa att få PMS i fas 3. Men kom ihåg att det kan gå några månader att få det att fungera så som man önskar.  

Under de olika faserna har vi behov av vissa mineraler och vitaminer, fettsyror och andra näringsämnen – mer om det längre fram.  

Tarmfloran 

För att hormonerna skall fungera är det jätteviktigt att din tarmflora är bra. Många som har hormonrelaterade problem har också problem med sin mage, så det är där man måste börja. Vi har tidigare skrivit mycket om detta. Detoxa kroppen, se till så du kan smälta maten, eliminera eventuell candida, tillsätt goda bakterier, och gör det i den i här ordningen.  

Mat som skapar inflammation 

Att få bort mat som skapar inflammation är viktigt. Inflammationer skapas vanligtvis av socker, gluten och mjölkprodukter, men ibland även vissa andra födoämnen. (Detta syns i ett ImoPro-test). Stressfritt kring måltiderna 
Att tugga maten väl och ta tid på sig när man äter är viktigt. Att du känner dig lugn och avstressad när du ska äta är också viktigt att tänka på.  

2 och 3. Fysisk aktivitet och återhämtning  

Förutsättningar för hur vi tränar och kan återhämta oss samt vilken träning som är bra i de olika faserna är också olika från person till person. Men vissa riktlinjer finns även här som gäller alla. Ofta är rekommendationerna lika vad som är bra oavsett om du är man eller kvinna eller beroende på var du är i din cykel.  

Även här har jag sett i mitt arbete att många tränar alldeles för hårt, något som faktiskt kan göra mer skada än nytta. En del får utebliven mens på grund av hård träning fem dagar i veckan och vill då ha hjälp att få igång mensen, något som ofta är en omöjlig ekvation att få ihop. Det finns inte tillräckligt med energi över för att kroppen skall prioritera en graviditet och då hoppar kroppen helt enkelt över ägglossning och mens. En del har mens, men med alldeles för långa intervaller.  

Att inte röra sig alls är lika fel som att röra sig för mycket. Balans är ett viktigt ord. Lagom träning är bra för blodcirkulationen och det i sin tur kan minska på kramper som ofta kommer i Fas 1 och 3.  

Lyssna på kroppen och känn efter vad som är bäst för just dig. Synka din fysiska aktivitet och återhämtning till din menscykel.  

Under fas 1 och 2 (från efter mens till ägglossning) är det bättre  att träna mer intensivt: Tänk HIIT, joggning, spinning etc.  

Under fas 3 och 4 (efter ägglossning och under menstruationen) behöver vi mer vila, återhämtning och sömn. Kroppen ställer in sig på att bli gravid. När kroppen känner att den inte är gravid kan sömnbehovet minska.   

LÄS MER: "Misstaget kvinnor gör med sin träning och livsstil"

4. Miljö 

Genom miljön vi befinner oss i får vi i oss olika kemikalier via vatten, luften vi andas och maten vi äter. Det används mycket kemikalier i tillverkning av mat och vissa kemikalier är testade att användas. Men det betyder inte att de är helt ofarliga för kroppen i det långa loppet. Kemikalier stör vårt hormonsystem. De sätter sig på våra östrogenreceptorer och kan vara en del i att vi kan få östrogenöverskott i förhållande till progesteron (då blir fas 3 jobbigare och vi får mer PMS-problem)  
Det är bra att fundera på vad man kan plocka bort.  

Tänk på att huden är det största organet i kroppen. Var noga vad du sätter på kroppen och vad du använder när du städer. 

Områden som du behöver se över och göra en rejäl kemikaliebantning på:

• Smink 
• Hudvårdsartiklar  - jag rekommenderar Dr. Sannas fina hudvårdsserie
• Schampo, Balsam, hårspray mm  
• Deodorant - jag rekommenderar Naturlig Deo
• Sköljmedel  
• Rengöringsmedel  
• Tvättmedel  
• Hushållsprodukter som olika typer av plaster som vi har mat i - Byt till glas, keramik, trä och rostfritt stål
• Bindor och tamponger - jag rekommenderar byta till menskopp istället
• Kläder - använd hellre ekologisk bomull och lin kläder istället för polyester eller allra helst handla second hand

 
Läs mer: "5 knep för att bli en kemikaliedetektiv på hudvårdsavdelningen"
Lycka till att få ordning på dina hormoner.  
Vi finns här och kan hjälpa och stödja dig för att du skall må bättre.  

MåBra
Christina Sjöqvist 
Närings- och fytoterapeut
 
Vill du lära dig mer om detta rekommenderar jag följande böcker: 
Womecnode och FloLiving av Alisia Vitti 
Womensync av Av Susanna Moen och Sara Norrbom. 
 

Under mina snart 25 år som funktionsmedicinsk näringsterapeut kommer det under konsultationerna med många kvinnor ofta fram att många av dem lider av PMS eller PMDS. Tyvärr tror många att PMS är normalt, att det är ett nödvändigt ont för en kvinna. Men frågan är om PMS verkligen är normalt och något kvinnor måste infinna sig i att ha varje månad?

PMS och PMDS symtom

• Du känner dig irriterad och lättretlig
• Du känner dig orolig och ångestfylld
• Du får snabba humörsvängningar
• Du känner dig nedstämd och får mindre lust att hitta på saker
• Du känner dig trött och får mindre energi
• Du får svårare att sova
• Du blir svullen i kroppen och särskilt över magen
• Du känner av spänningar i brösten eller de blir ömma
• Du får huvudvärk
• Du blir mer hungrig och sötsugen än vanlig 

Men jag är här för att berätta för dig - du kan må bra, du kan slippa PMS och PMDS. Hur då?
Läs vidare ska du få se.

Först, för att förstå vad som händer i kroppen vis PMS behöver jag berätta något viktigt om P-medel.

Hormonella preventivmedel

Vilka står för forskning kring kvinnliga hormoner?
Det är intressant att tänka på att det i nuläget, trots fantastiska framsteg inom forskning, inte finns preventivmedel till män. De skulle lika gärna kunna ta fram, p-piller, stavar och liknande för den manliga populationen. Men det gör man inte, utan pengar till forskning och preventivmediciner läggs till största del på läkemedel mot kvinnor. Varför? Ja det får de svara på själva, men eftersom de flesta som ligger bakom det här forskningsområdet är män kan man ju undra om det är så att de inte vill laborera med sina egna hormoner.*

Under tiden man är gravid finns det många riktlinjer man måste följa; att vara försiktig med intag av mediciner bland annat.
Men man kan fråga sig om det är ok att månaderna innan man blir gravid ta mediciner. Det tar ju lång tid för kroppen att rensa ut det. Så förbered kroppen för en graviditet i god tid.

Tänk på vad en kvinnans kropp ska klara av. Den ska ”bygga”, bära och föda fram ett barn, vilket jobb!

LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att förbereda kroppen på graviditet"

Vissa kvinnor har förstått att de inte mår bra av hormonella preventivmedel och vill alltså inte använda det.
Alternativet många då vänder sig till är kopparspiral! I mitt tycke är det en av många konstiga idéer. Koppar i kroppen leder till en rad andra negativa konsekvenser.

LÄS MER: "Att tänka på när du slutar med p-piller"

Många börjar tidigt med p-piller

I min klink träffar jag många kvinnor i sin bästa ålder, 25 - 30 år. Många av dem berättar för mig att de började med p-piller redan när de var 13-14 år därför att de hade PMS och/eller jobbiga menstruationer.
Andra får p-piller när de är lite äldre. Men att störa unga människors menscykel och hormoner är helt vansinnigt. Att använda P-piller för att man har PMS är bara att maskera problemet, inte att gå till orsaken. 

Istället bör man fundera på:

• Varför har jag ont?
• Varför blöder jag så mycket?
• Varför mår jag illa och har PMS?

Orsaker till dessa kan vara några av dessa:

• Överkänslighet mot födoämnen (ImuPro-analys)
• Tungmetaller (koppar, kvicksilver eller annat - det kan man ta reda på med en hårmineralanalys)
• Överväxt av candida orsakad av felaktig tarmflora
• Mineralobalanser (även här är kan en hårmineralanalys visa vad man saknar)
• Brist på B6 som är viktig för hormonerna
• Kronisk hypotyreos
• Prostaglandinobalanser, alltså fettsyreobalanser
• Hormonobalanser – för högt östrogen och för lågt progesteron, eller att båda är låga alternativt lågt östrogen och högt progesteron. (Detta kan man får reda på i en Labrix-analys)
• Överskottsfett hos överviktiga kvinnor
• Nedsatt avgiftning av levern
• Stress, som rubbar hormonbalansen
• Ignorering av ens inre infradiska rytm (se mer om detta nedan)
• En kombination av flera av ovan nämnda orsaker 

Vill man bli slippa hormonella problem, så är första steget att sluta använda hormonella preventivmedel. 

Slipp PMS och menstruationsproblem

Många har blivit helt PMS-fria!

Vad har de fått för rekommendationer?
Självklart är det allra bästa är att få individuell hjälp då alla är biokemiskt unika, har sin egen bakgrund och sjukdomshistoria. Men här kommer generella råd inom viktiga områden som jag är noga med att ge dessa unga kvinnor.

Livsstilen

Mycket handlar om livsstilen, och det positiva är att den kan man ändra.

Det handlar också om förväntningar vi har på rollen som kvinna. Kvinnor prioriterar ofta andras behov mer än sina egna behov. (Det finns ett uttryck som heter ”duktig flicka-syndrom"). Kanske handlar det om att ta hand om barn eller föräldrar, eller så kanske man jobbar inom vården.

Rent generellt har det skett stora förändringar på kvinnors och mäns roller de senaste 50 åren. En kvinna förväntas vara duktig på många områden, både på jobbet och hemma. De har fått möjlighet att ha höga befattningar inom till exempel arbetslivet och politiken som tidigare enbart män kunde inneha. Men kvinnor ska och vill ofta också hinna med att föda barn. Och även om det finns duktiga pappor och till och med hemmapappor så hamnar ofta lotten att ta hand om barn och familj på kvinnan.

Detta är för många kvinnor en omöjlig ekvation att få ihop.**

Press och prestationsångest hör till många kvinnors vardag. Det känns som att kvinnor många gånger lever på männens villkor!

Men på ett viktigt plan skiljer sig män och kvinnor radikalt åt. Männen har enbart en cykel, eller rytm, den cirkadiska rytmen. Kvinnornas menscykel och känsloliv däremot styrs till stor del av ytterligare en cykel – en infradisk rytm. När man väl har börjat förstå sig på denna infradiska rytm eller cykel inser man att den är fantastisk. 

LÄS MER: "Slipp hormonproblem - anpassa näringsbehovet efter din menscykel"

Men när man äter p-piller eller andra hormonella preventivmedel så störs denna cykel.

Ta hänsyn till kroppens cykler

Vi har olika cykler eller kretslopp i vår kropp, ingen skulle vilja ifrågasätta det. Några av dem är sömncykel, hormoncykel, vårt kretslopp - blodomloppet med flera.

Samma är det i naturen. När vi stör jordens olika kretslopp vet vi vad som händer, vi får en global uppvärmning, orkaner, stigande temperaturer, torka och som det varit på många ställen eldsvådor - på grund av för hög värme, och mycket annat.

Vad händer om vi stör våra olika cykler i kroppen? Ja, om vi inte sover regelbundet så mår vi dåligt och kan få andra problem, som depression. Vi är beroende av vår sömn.

Vad händer om vi stör vår menscykel? Ja, då blir vi också dåliga men på andra sätt, vi får PMS, menssmärtor, utebliven ägglossning för att nämna några negativa konsekvenser.

Hormonerna som styr menscykeln och dess faser

• Östrogen
• Progesteron
• Luteiniserande hormon (LH)
• Follikelstimmulerande hormon (FSH)
• Testosteron

Våra hormoner följer ett specifikt mönster och lär vi oss det kan vi minska hormonella problem som PMS och överlag må bättre. Vi kan få stor nytta av det i vårt liv!

Lättast är att dela in menscykeln i 4 faser.

Även om vi har lärt oss att dag 1 i menscykeln är dagen då vi får mens (ett system helt klart skapat av män!) så börjar menscykeln långt innan. Mensen är faktiskt den avslutande fasen under menscykelns 28 dagar. (En optimal menscykel blir klar på 28 dagar.)

Så när är det egentligen menscykeln börjar?

Fas 1 – Follikelfas (7-10 dagar)

Den här fasen sätter igång precis efter din föregående cykel, alltså dagen efter din sista mensdag. Precis efter mensen är hormonerna som lägst men ökar sakta under fasen. FSH ökar så att ägg senare kan mogna i äggstocken. Östrogenet ökar också under den här fasen.

Fas 2 – Ägglossning (3-5 dagar)

Uppgången av FSH och LH som följer gör att follikeln släpper ett ägg. Just nu är östrogen som högst vilket gör att livmoderslemhinnan blir tjockare. En peak av testosteron gör att vi har mer ”go” i kroppen.

Det är mycket som händer i kroppen tiden kring ägglossning och stör man den genom dålig kost och framförallt stress och för mycket arbete kan det påverka hur man kommer må i nästa fas, och om man ens kommer få en mens. Har ingen ägglossning skett kommer inte heller mensen. Blir ägglossningen försenad på grund av hormonobalanser och stress kommer mensen också bli försenad.

Fas 3 – Lutealfas (10-14 dagar)

Östrogen, progesteron och testosteron är som högst i början av den här fasen och sjunker sedan för att vara som lägst precis innan mensen början. Östrogenet håller livmoderslemhinnan tjock och progesteronet hjälper den att hållas på sin plats ifall ett ägg har blivit befruktat.

Om du har PMS under den här tiden beror det på att du har för mycket östrogen i förhållande till progesteron. Om du har för liten progesteronproduktion och för mycket östrogen styrs till stor del av hur du har tagit hand om din kropp under de två föregående faserna.

Fas 4 – Menstruation (3-7 dagar)

Nu har du som lägst nivå av hormoner, du har mer behov av vila och att vara för dig själv och reflektera, inte stressa upp dig för mycket med sociala aktiviteter och viktiga presentationer. Livmodern är som störst just nu och det är inte optimalt att konditionsträna eller göra andra intensiva träningsmetoder.

Om du vill veta hur det står till med dina hormoner finns ett bra test som visar balansen mellan de olika hormonerna och om det finns för lite eller för mycket av dem

LÄS MER: 6 sätt att få ordning på dina hormoner - en gång för alla!

Som sammanfattning - vi har lärt oss är att PMS inte "hör till" att vara kvinna. Det som styr om du får PMS är obalanser i hormoner och hur du tar hand om din kropp i dess olika faser i din fascinerande menscykel! Så ta hand om dig och följ rytmen som är inbyggd inom dig.

Vill du veta mer om hur du kan balansera hormoner, bli av med östrogenöverskott och få mer progesteron för att på så sätt bli av med PMS? Kontakta mig och boka in en hälsorådgivning över telefon eller boka in ett besök hos mig i min klinik.

I nästa veckas artikel tar jag upp hur du kan leva efter menscykelns olika skiftningar och på det viset minska PMS och mensproblem.

MåBra
Christina Sjöqvist
Närings- och fytoterapeut

* Det här är helt min egen iakttagelse och uppfattning.

**OBSERVERA att jag lägger inga värderingar i detta utan bara konstaterar hur det ofta kan se ut!

Jag såg nyligen ett livsstilsprogram från Danmark där en näringsterapeut hjälpte par som inte kunde få barn. Det var intressant att lägga märke till att många av paren var överviktiga. Det är också min erfarenhet med många som är infertila (inte alltid, men många gånger). Rätt vikt är rätt viktigt (tillsammans med en bra hälsa) för att kunna bli gravid och bära ett barn.¹ 

Övervikt, diabetes och infertilitet

54% av alla, både män och kvinnor är överviktiga. BMI hos kvinnor är ofta mer än 30 och detta är något som har ökat de sista åren. Om en person har över 30 i BMI (detta gäller båda könen) kan göra det mer problematiskt att bli gravid.

Vid IVF kliniker tar man oftast inte emot patienter som är överviktiga då det minskar chanserna att kunna bli med barn.

Att gå ner bara 5% i vikt kan för många vara det som behövs för att återställa en normal ägglossning och menscykel.

En studie har visat att en kvinna som gick över 29 i BMI minskade chansen att bli gravid med 4% i jämförelse med en kvinna som hade BMI på 25. Varje steg ovanför 29 minskar möjligheten att bli gravid med ytterligare 4%. Så även om man bara går ner lite så ökar chansen stort. ²

Hur hänger din vikt ihop med din fertilitet?

Man har upptäckt att kvinnor som är överviktiga ofta har mensrubbningar och en störning i HPO-axeln (hypothalamic-pituitary-ovarian = hypotulamys, hypofysen, äggstockar) vilket är systemet som bland annat sköter när ägglossningen ska ske och vilket ägg som ska släppas. När denna axel är störd på grund av för mycket fett kring midja och mage (finns fler faktorer som kan störa) sker oftast inte ägglossningen regelbundet och menscykeln blir rubbad, något man ofta ser hos kvinnor med PCOS.^3,4 

1. För mycket fettceller leder till obalans av hormoner.

Bland annat producerar fettceller androstendion som är ett mellansteg mellan kvinnliga och manliga könshormoner. Hos en kvinna kan androstendion tillverka mer östrogen vid behov. I vanliga fall producerar äggstockarna östrogen. För mycket fett leder alltså till för mycket östrogen, för mycket östrogen gör att kroppen reagerar som om du tog preventivmedel och/eller redan var gravid. Du blir mer svullen och din ägglossning stängs av.⁵

Men även män som är överviktiga får för mycket östrogen i sin kropp vilket gör att de får sämre och färre spermier.

Ökade fettceller ökar även leptin i kroppen, vilket är ett hormon som kan påverka ämnesomsättning, energi m.m. För mycket leptin påverkar dock nervsystemet och en annan axel, HPG-axeln, negativt vilket leder till infertilitetsproblem.⁶ 

- LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att balansera HPA- och OAT- axlarna"

2. Övervikt kan leda till insulinresistens

Stress ökar kortisolet och gör att insulinet ökar. Annat som ökar insulin är snabba kolhydrater. Även om man inte har utvecklat diabetes är för hög vikt många gånger ett förstadium till diabetes.

Insulinresistensen i sig själv kan också leda till viktuppgång vilket gör att du får problemen som föregående punkt tog upp.

Börjar du få insulinresistens (eller till och med diabetes) kan det leda till att din kropp inte kan producera ägg, ägglossningen hoppar och din mens uteblir.

3. Ökar risken för missfall

Är man överviktig kan du också löpa större risk att få missfall. Trots insulinresistens och hormonobalans kan man ha fått ägglossning, men problemet är att ägget inte var av bra kvalité.

Övervikt påverkar barnet negativt

Att gå ner i vikt innan man blir med barn är också fördelaktigt för barnet längre fram i livet. Man har märkt att barn som föds av kvinnor som är överviktiga själva har större risk att både bli överviktiga och få hälsoproblem senare i livet. Detta kan ha att göra både med epigenitik (gener som slagits av och på) men också på grund av själva livsstilen som kanske många gånger inte är hälsosam.

Därför är det viktigt både för män och kvinnor med rätt vikt, annars är det svårare att bli gravid och få friska barn.⁷ 

Kom dessutom ihåg att det är mycket lättare för en kvinna att göra livsstilsförändringar, som att gå ner i vikt, om hennes partner är med på det. Så gör det tillsammans, det kommer hjälpa er båda i längden att bli med barn och öka er hälsa generellt sätt samt stärka ert förhållande!

- LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att förbereda kroppen på graviditet"

Bästa sättet att gå ner i vikt för att boosta fertiliteten

Det finns kurer, dieter och även kirurgiska ingrepp. Men vad är långsiktigt den bästa metoden för att gå ner i vikt för sin hälsas skull och för att kunna bli med barn och föda hälsosamma friska barn?

Livsstilsförändringar!

Det finns ingen genväg. Det handlar om dina val varje dag, kost, träning, tankar, rutiner och sömn.⁸ 

Lättaste sättet att börja är inte som många tror att träna sig smal. Det lättaste sättet att gå ner i vikt och kunna göra livsstilsförändringar som håller i längden är genom att börja med att ändra och införa bra kostvanor.

- LÄS MER: "Att tänka på när du slutar med preventivmedel"

Ändra kostvanorna

Genom att äta hälsosamt och undvika sådant som höjer insulinet som godis, läsk, kakor, mackor, pasta och dyl. kan man komma långt med att gå ner i vikt. Någon berättade att på ett år hade han gått ner 10 kg bara genom att dra ner på osten och smörgåsar och att inte dricka vin till måltiderna.

Alla är vi biokemiskt olika och vi kan ha olika behov.

Dra ner på snabba kolhydrater!

Men rent generellt kan man säga att äta mer rätta fetter och proteiner gör att man blir mätt och mer tillfreds i kroppen. Då har man inte så stort behov av att få i sig snabba kolhydrater. De vita produkterna (socker, mjölk och vete) och lättuggad mat (mackor och pasta...) går lätt in och fort ut i blodbanan där den höjer blodsockret fort men lika fort kommer det att sjunka – vilket leder till att man blir sugen på något för man känner att man behöver höja blodsockret.

Mat med bra fetter, protein och kolhydrater (i rätt mängd) har en balanserande effekt på vårt blodsocker. Tyvärr är det är alldeles för lätt att få i sig för mycket socker – det finns överallt! Livsmedelsproducenterna har stoppat ner det i all möjlig sorts "mat" och ändrat namnet på det så om man läser på innehållsförteckningen ser man inte ordet socker. Men andra namn som höjer kolhydraterna är Dessa inbegriper:
Socker, vitt mjöl, vitt ris och snabbris, pasta, potatis, godis, kakor, läsk, juice. Om du gärna vill äta potatis som ju är snabba kolhydrater, kan du koka dem och lägga dem i kylen för att använda dagen efter. Då kan du steka dem eller värma dem i ugnen eller t o m göra potatismos av.

Socker

Socker är bland det värsta du kan äta om du vill gå ner i vikt! Förstår att det kan vara svårt, men du behöver sluta med socker!

Långsamma kolhydrater

Nyttig mat som inte är processad är bland andra: råris, fullkorn, quinoa, surdegsbakat grovt bröd (utan vete) linser, bönor, baljväxter och alla grönsaker. Frukt och bär är bättre än juice eftersom de har fibrerna som de har gör att kolhydraterna blir långsammare i kroppen.
Ät sura livsmedel som gör att kolhydrater tas upp långsammare. Drick till exempel vatten med citron eller äppelcidervinäger innan du äter. Eller ta en saltsyratablett som HCL, Metagest eller Digest.

Bra fett

Fetter från växtriket, som inte är behandlat, raffinerat eller uppvärmt. Bra enkelomättade fetter är: kallpressad rapsolja, olivolja och kokosolja är bra att ha i matlagning. Även mandlar, hasselnötter, cashewnötter och avokado.
Andra bra källor är feta fiskar, som strömming, sill, makrill, lax de innehåller också omega 3 fett.

Bra proteinkällor

Det är bönor, baljväxter, linser, ärtor, quorn, havre, tofu, nötter och frön, fisk, skaldjur, ägg, nötkött, kyckling. (Jag rekommenderar inte fläskkött, mer om detta i en annan artikel). Även vissa mejeriprodukter innehåller både fett och protein som kvarg, yoghurt, lagrade ostar, (jag rekommenderar inte mjölk vid fertilitetsproblem). Det är bra om varje måltid kan innehålla något protein och fett. Det gör att blodsocker inte höjs och du kommer att känna dig mätt längre tid.

Sluta med alkohol!

Jag säger inte att alla behöver sluta med alkohol. De flesta behöver minimera – ja. Men du som kämpar med fertilitet på grund av vikt kommer märka stor skillnad när du slutar med alkohol. Detta är för att alkohol kan härma östrogen i kroppen. Och som du redan vet – för mycket östrogen leder till hormonobalanser, utebliven ägglossning och kroppen kan inte bli gravid.

Det här gäller mannen med! Dricker han för mycket kommer hans spermier att bli onormala, med två svansar och/eller för stora huvuden.

Så vill ni bli med barn, dra ner på alkoholen REJÄLT. (Du kommer ändå inte dricka alkohol under din graviditet och amning så varför inte börja innan?)

Kaffe

Så fort du får i dig kaffe sätts kortisolproduktionen (stresshormonet) igång. Stress ökar risken för att du går upp i vikt vilket minskar din fertilitet.

Men inte bara detta! Kortisol och progesteron letar sig fram till SAMMA cellreceptorer. De är konkurrenter. Problemet är bara att kortisol ALLTID vinner – vilket leder till progesteronbrist!⁹

Ät regelbundet

Frukost, lunch och middag ett eller två mellanmål är bra att få i sig. Ät med ca 3-5 timmars intervaller.

Planera maten

Det är livsnödvändigt för kroppen att få det som den behöver och då behöver du kanske göra ett matschema. Handla hem, laga själv och ta med matlådor i stället för att äta ute när du jobbar sparar du mycket pengar på. Då behöver du ta en kväll i veckan och göra storkok och fylla på lite matlådor som du fryser och tar med dig till jobbet. Att handla en gång per vecka spar mycket tid och man behöver inte ströhandla, för då kommer kanske en del med som inte skulle komma med om man planerat bättre.

Kom ihåg: handla inte när du är hungrig och har ett lågt blodsocker.

MåBra 
Christina Sjöqvist

Källor:

1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8567797/

2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18077317/

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5845358/

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6466056/

5) https://theconversation.com/how-does-being-overweight-affect-my-fertility-95224#

6) https://www.fertstert.org/article/S0015-0282
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12551775/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427383/#

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4456969/

8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19072520/

9) https://www.natkringoudis.com/5-foods-you-think-are-healthy-that-are-making-you-fat-and-fertility-challenged/

P-piller och hormonspiral

Man räknar med att ca 80% av alla kvinnor använder någon form av hormonspiral eller tar p-piller. Dessa medel är effektiva när det kommer till att förebygga så man inte blir gravid. Men när du å andra sidan slutar med p-medel, kanske för att du vill skaffa barn (eller för att du liksom så många fick många jobbiga biverkningar av p-pillret) måste man räkna med att det kommer ta en viss tid att få igång en normal cykel igen. För en del kan det ta upp till ett år.

- LÄS MER: Ångest och dess samband med hormoner

Så har du använt hormonella preventivmedel måste du ställa in dig på att det kommer ta tid! Mitt råd är att du använder den här tiden till att balansera hormonerna i kroppen och rensa bort ev. överskottshormoner. Då kommer du lägga grunden för en bra graviditet. Så - försök inte bli med barn med en gång efter att du slutat med p-piller, hormonspiral eller andra hormonstörande preventivmedel.

Att använda P-piller eller andra hormonella preventivmedel tömmer kroppens förråd av B-vitamin, folat, magnesium och zink, näringsämnen som är så oerhört viktiga för att kunna få ett friskt foster. Rensa och bygga upp bör vara en prioritet!

- LÄS MER: Boosta fertiliteten genom att balansera HPA- och OAT-axlarna

Kopparspiral

Koppar skall finnas i kroppen, men bara i en liten mängd. Men om det blir för mycket blir det en tungmetall och belastar och förgiftar kroppen. Tänk på att om man sätter in kopparspikar i ett träd så dör det! Vad händer då med oss? Många kvinnor som har haft kopparspiral och kommit till mig på kliniken har en mängd olika hälsoproblem som nästan uteslutande alltid kan härledas till deras spiral.

Överskott av koppar leder till en felaktig miljö i kroppen. Ofta blir pH-värdet för lågt och försurningen gör att candida eller andra mikroorganismer trivs.

Koppar är också relaterat till östrogen medan zink är relaterat till progesteron. Så för mycket koppar gör att det blir för mycket östrogen och för lite zink och progesteron.

Att rensa bort koppar är viktigt men om du vill bli gravid är det även viktigt att ha en bra balans på alla övriga mineraler i kroppen.

För att ta reda på hur balansen mellan dina olika mineraler är det allra bäst att göra en hårmineralanalys. När vi gör en hårmineranalanalys kan vi tydligt som en kvinna har eller har haft en kopparspiral, beroende på hur staplarna vid koppar ser ut.

- LÄS MER: Boosta fertiliteten genom att förbereda kroppen på en graviditet

Överskottskoppar fastnar i levern så att jobba med att få bort det kan ta ett tag. På grund av att levern är olika bra från en person till en annan på att rensa bort gifter tar det också olika lång tid att bli av med överskottskoppar. Om levern är överbelastad kan den få svårt att rena och för mycket koppar gör att den blir en tungmetall. Därför är det bra om du hjälper kroppen med detta genom att rena levern. Men med tanke på att det som finns i levern även går ut i blodet är det viktigt att inte bli gravid under den här tiden. All form av rening ska vara klar innan graviditeten!

- LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att gå ner i vikt"

Överskottskoppar kan även ge upphov till att candida albicans trivs, vilket blir till en ond cirkel. (Mer om detta i ett framtida inlägg).

Lycka till och har du någon fundering eller fråga kan du ställa dem i kommentarerna nedanför eller skicka iväg ett mejl till mig.
Jag önskar dig en bra start på din graviditet
Må Bra
Christina Sjöqvist

Läs mer: 

https://lakartidningen.se/opinion/debatt/2019/01/kopparspiral-dags-att-ta-kvinnors-symtom-pa-allva

https://kurera.se/lakemedelsverket-jo-anmalt-efter-larm-om-kopparspiral/

https://www.vardfokus.se/yrkesroller/barnmorska/biverkningar-av-kopparspiral-utreds-av-lakemedelsverket/ 

Något gemensamt för nästan alla med fertilitetsproblem är för mycket stress i livet. Det kan vara både stress utifrån men också mental stress.

Stress och infertilitet hänger ihop

Skälet till att stress är så farligt för fertiliteten är att det rubbar hormonbalansen i kroppen. Stress gör nämligen att binjurarna bildar kortisol. Den kända kamp- och flyktresponsen aktiveras när kroppen blir stressad och tänker då bara en sak: "STICK HÄRIFRÅN!" och producerar en massa kortisol för att du ska klara av att fly. Men när den här responsen slås på allt för ofta bildar binjurarna konstant för mycket kortisol varpå en obalans uppstår och de andra hormonerna slutar att fungera som de ska. Kroppen är så finurlig! En kropp som är i en "kamp- och flyktläge" prioriterar då inte andra "mindre viktiga" saker som matsmältning och hårproduktion; minst av allt att skaffa barn och bildar därför mindre könshormoner för att i stället kunna bilda mer kortisol – allt för att rädda dig ur "faran" så du kan "fly".

- LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att gå ner i vikt"

När det kommer till fertilitetsproblem kan man därför inte bara se till ett av problemen, som till exempel för lite progesteron (vilket oftast alltid är en bidragande faktor). utan man behöver hitta orsaken till varför man har för lite progesteron. I många fall är det för att stress har rubbat balansen mellan två viktiga axlar i kroppen.

Dessa två axlar kallas för HPA- och OAT-axeln. När du läser om dessa kommer du att förstå att samarbetet eller balansen mellan olika hormoner / organ är oerhört viktigt och man kommer ingen vart om man bara jobbar med delarna en och en. Det är en helhet som vi måste se till.

Om det är balans mellan organen i de här axlarna då fungerar alla hormonsystem bra.

HPA axeln

HPA som står för: H=Hypotalamus, P=Pituitary (hypofys), A= Adrenal (binjurar)

Hypotalamus i hjärnan signalerar till hypofysen att sätta igång binjurarna att producera hormoner (binjurarna producerar en mängd viktiga hormoner som DHEA, kortisol, adrenalin, noradrenalin, dopamin etc.).

Tänk på situationen som nämndes innan. En stressfaktor (kanske en rädsla, oro, skrämsel osv.) sätter igång kamp- och flyktreaktionen hos Hypotalamus som signalerar Hypofysen varpå den signalerar till binjurarna att producera kortisol.

Hypotalamus och Hypofysen kommer fortsätta att signalera binjurarna så länge stressmomentet finns kvar vilket tröttar ut binjurarna och gör att de till slut inte kan producera något kortisol längre, något som leder till sömnproblem, viktuppgång, depression, utbrändhet och i svårare fall – kroniskt trötthetssyndrom. Men eftersom det här även påverkar produktionen av våra könshormoner kommer även låg libido och oregelbunden mens eller en mens som startar och stannar eller försvinner helt.

Tänk på att binjurarna är bara en del av den här axeln, de två andra delarna är i hjärnan! Så för att hjälpa och stödja binjurarna måste du arbeta med – din hjärna. En konstant kronisk stress börjar och slutar med din hjärna – ditt sätt att tänka!

En HPA axel som inte fungerar rätt kommer till slut att påverka hela din kropp negativt.

OAT axeln

OAT som står för: O=ovarier (äggstockar), T=thyroidea (sköldkörteln) och A=adrenal (binjurar)

Precis som i fallet med HPA-axeln jobbar OAT-axeln med att hålla våra hormoner i balans.

• Är äggstockarna svaga påverkar det binjurarna och sköldkörteln vilket kan leda till utmattade binjurar och/eller hypotyreos (låg sköldkörtelfunktion).
• Obalans i binjurarna förvärrar hypotyreos och kan orsaka östrogendominans.
• Hypotyreos gör binjurarna än mer trötta och försämrar äggstockarnas funktion.

Så om ett system i den här axeln är i dominans, t.ex. binjurarna, skickas det ut för mycket kortisol vilket leder till att man kan få svårt för att sova som i sin tur leder till trötthet och depression. Det kan trycka ner äggstockshormonerna och det blir svårt att ha en normal menscykel som vi redan nämnt.

Detta fenomen har jag märkt när jag har haft kvinnor hos mig som sportar mycket eller till och med är elitidrottskvinnor, deras mens hoppar ofta och en del har ingen mens alls.

För lågt kortisol kan leda till ökad utsöndring av östrogen, testosteron eller progesteron vilket i sin tur leder till mensrubbningar.

Östrogendominans

Om O i OAT-axeln, äggstockarna, är i dominans leder det till östrogendominans som medför låga nivåer progesteron i kroppen. De som har för lite progesteron får nästan alltid PMS samt orsakar att problem för sköldkörteln att tillverka sina hormoner och nivåerna av båda sköldkörtelhormonerna T4 och T3 sjunker därmed. Binjurarnas hormonproduktion blir också lägre, de inte svarar på hjärnans signaler om att det skall skicka ut kortisol i blodet – man blir trött.

Några olika tecken på östrogendominans och för lågt med progesteron är dessa (och ofta kommer dessa under den andra fasen i cykeln, den luteala fasen):

• PMS
• Bröstcystor eller smärta i brösten de är hårda och ömma
• Vätskekvarhållning
• Lättstressad
• Irriterad
• Viktuppgång
• Kraftiga mensblödningar
• Huvudvärk eller migrän
• Sötsug
• Endometrios
• Förvirring
• Depression och oro
• Överspänd eller nervös
• Förvirring
• Humörsvängningar
• Oregelbunden menscykel

Balansen är viktigt för att hormoner skall fungera optimalt. Man kan se hur det står till med hormonerna genom att göra ett hormontest som skickas till ett laboratorium. Då får du se svart på vitt vilken av hormonerna du har för mycket eller för lite av och kan ge dig en klarare överblick om hur du ska gå tillväga för att bli av med dina hormonella problem.

Ändra ditt livsmönster

Man måste göra plats i livet för ett barn

En typisk dag för både mannen och kvinnan (naturligtvis vis inte alla) men många kan ha det så här:

• Sömn ca 6,5 timmar per natt. (De flesta får alltså 1-2 timmar för lite sömn!)
• Sömn är viktig för att kroppen skall kunna reparera sig.
• Vissa pendlar från och till jobbet ca. 1 timme per dag.
• Många sitter och arbetar vid en dator ca 8-9 timmar per dag.
• När man kommer hem efter jobbet är det teknologin man använder – mobiler, dator, tv och annat.
• Bara ca 34 min går åt till att laga maten, och på ca 21 min äter man maten – ofta framför TVn.

Vad kan du göra för förändringar för att minska stressen idag och göra plats för en bebis i ditt liv?

Mina bästa råd för att minska stressen redan idag:

• Ät hälsosam kost, en lågkolhydratkost med mycket grönsaker och hälsosamma proteiner och fetter
• Gå och lägg dig innan kl 22.00, går du och lägger dig efteråt sätter bijurarna igång igen för att hålla dig vaken och får alltså inte den vilan de behöver
• Ta tillskott av B-vitamin och Magnesium
• Ta tillskott av adaptogena örter som Ashwagandha och Maca
• Sätt in tid för att bara vara, meditera, träna, pyssla, promenera i naturen
• Träna lugna träningsformer, träna inte för hårt
• Gör viktiga förändringar i ditt liv, rensa bort stresstriggers (jobb, energitjuvar eller vad det nu kan vara)
• Gör roliga saker som du älskar och som får dig att sluta tänka på infertilitet eller annat som oroar dig. Ut med väninnorna på stan, gå och dansa, gå på konsert eller annat du gillar

Det här med hormoner och fertilitet kan kännas som en djungel och det här är bara en faktor i problematiken, jag kommer ta upp fler viktiga områden i kommande artiklar.
Kontakta mig om du vill ha skräddarsydd individuellt anpassad funktionsmedicinsk hjälp. 

MåBra
Christina Sjöqvist
Närings- och fytoterapeut

Jag vill börja med att tacka Biocare och Bättre Hälsa för en bra utbildning i detta omfattande ämne - hormoner. Mycket av det som kommer i detta inlägg är hämtat från en utbildning som jag fick gå hos dem nyligen, medan andra är mina egna iakttagelser och erfarenheter.

Under mina 20 år som näringsterapeut har jag behandlat många kvinnor som inte kunnat få barn.
Tyvärr är det ofta bara kvinnan som kommer hit till kliniken. Kanske är det hon som längtar mest efter barn. Detta är synd för man är ju två om att göra ett barn och vanligtvis behöver både kvinnan och mannen behandlas.

Eftersom det här med hormoner och fertilitet är ett stort ämne så kommer jag att dela upp blogginlägget på i flera delar. Så får du inte alla svar på en gång kommer det troligen i de senare inläggen.

- Läs mer: Boosta din fertilitet genom att balansera HPA- och OAT- axlarna

Under de senaste 50 åren har ofrivillig barnlöshet ökat. Varför? Det kommer du få veta mer om längre fram. Först, vad behövs för att kunna producera ett barn?

Recept på hur man gör ett barn:

• 1 friskt ägg
• 100 000-tals friska välformade och rörliga spermier
• Vitaminer som B12, E, D och folater samt mineraler som koppar och zink behövs för att organen skall bildas
• Fettsyror - EPA och DHA behövs för hjärnas och nervsystemets utveckling
• Kalcium för att ett starkt skelett skall kunna utvecklas
• Protein och extra kalorier från hälsosamma källor för att kunna bilda och bära ett barn i 9 månader.

Näringsbrister

Många av dessa näringsämnen är svåra att få i sig idag på grund av att många äter näringsfattig mat (i dagligt tal: skräpmat) och att det generellt finns mindre näring i jordarna som livsmedlen odlats i. Därför måste man få i sig den här näringen med kosttillskott. Även då gäller det att, liksom med maten man äter, ha höga krav på att tillskotten är av bra kvalitet.

Man har i studier sett att kvinnor i tjugoårsåldern i synnerhet har väldigt låga mängder av viktiga mineraler. Om de då väntar med att skaffa barn utan att ändra sin kost och näringsintag nämnvärt tills de är 35 blir nivåerna givetvis ännu lägre. Så ett första steg är att man måste arbeta med att få upp näringen.

Testa dina mineralnivåer

Hur vet du om du har tillräckligt med näring? Hur vet du om näringen du får i dig via maten verkligen tas upp av kroppen?
En hårmineralanalys gör bra mätningar och med en sådan analys kan man få hjälp att veta vilka brister man har eller vilka mineraler man har för mycket av. Den mäter även funktionen på personens sköldkörtel, binjurar och mycket annat .

Förbered kroppen på befruktning

Från befruktningen till vecka 12 är de viktigaste veckorna i början av ett fosters liv. Det är då alla organen bildas. Det är då viktigt att alla nödvändiga näringsämnen finns hos mamman. Det behöver finnas tillräckligt med B12 och folsyra, mycket viktiga ämnen för att ett foster skall bildas utan skador. Under denna tid viktiga tid kanske kvinnan inte ens är medveten om att hon är gravid utan äter och dricker som hon brukar. Att då dricka alkohol eller ta vissa mediciner kan skada fostret.

Att förbereda kroppen och att göra bra medvetna val i fråga om mat och andra vanor är viktigt för att kunna få friska foster och som växer upp till hälsosamma barn.

Olika orsaker till infertilitet

• Snabbmat som är näringsfattig
• Skadliga fetter, transfetter
• Övervikt, diabetes, eller sköldkörtelproblem
• Hjärt-kärlproblem
• Stress orsakad av oro och ångest över infertilitetsproblem
• Stress orsakad av för mycket arbete eller för höga krav på sig själv
• För höga krav på levnadsstandard; man vill ha det perfekta jobbet, huset, osv för att ett barn ska passa in.
• Man börjar för sent med att försöka få barn.
• Intag av p-piller under en lång tid, för att barn inte har passat i livet - tar lång tid att få igång en normal cykel.
• Ålder - kroppen får färre ägg ju äldre man blir.
• Slöa och deformerade spermier (av någon eller flera orsaker beskrivna i denna lista)
• För mycket kaffe, alkohol, energidrycker, läsk m.m.
• Exponerad för toxiner och tungmetaller från omgivningen. Många människor har idag tungmetaller i blodet.
• För mycket motion, att vara elitidrottare eller att träna mycket och intensivt skapar stress i kroppen
• För lite motion med för mycket stillasittande.
• För lite fritid och för lite dagsljus
• Problem med hormonerna - kanske PCOS, endometrios, östrogen dominans, fibros, eller myomer. Hos män - för lite testosteron och för mycket östrogen.
• Mage som inte fungerar optimalt och / eller matsmältningsproblem.
• Dåligt näringsupptag orsakat av läckande tarm som kan bero på parasiter, mikroorganismer eller candida.

På grund av att det finns så många orsaker till infertilitet så är det bra att börja förbereda kroppen  för att bli gravid i god tid. Att få ordning på alla system kan ibland ta upp till ett år. Därför är det viktigt att börja i tid och inte vänta till livet är perfekt för det blir det sällan.

- LÄS MER: "Boosta din fertilitet genom att gå ner i vikt"

Toxiner

Fundera på vad som har hänt på vår planet när det kommer till kemikalier. De senaste 50 åren speciellt har vi fått en mängd nya kemikalier. Sedan 1989 har det kommit till tre nya kemikalier per dag! Och tyvärr har bara några få av dem har blivit testade i fråga om dess effekt på oss och hälsan. Det sägs att bara 5% har blivit noggrant undersökta. Ännu mindre vet man om den sammanlagda effekten av dem, den så kallade cocktaileffekten. Detta har påverkat hela vår planet - våra djur, fåglar, sälar och fiskar. Ja, man har till och med hittat isbjörnar som är tvåkönade!

Bara i textilindustrin förekommer det massor med toxiner. I vår kosmetika, deodoranter, diskmedel, tvålar, schampo och mycket annat finns det hormonstörande ämnen som sätter sig på våra hormonreceptorer. Receptorer är avsedda att ta emot signaler från hormoner och signalsubstanser. Men dessa främmande ämnen som kallas för xenotoxiner (alltså utifrån komna toxiner), blockerar och aktiverar våra cellers receptorer, och lurar och belastar så kroppen.

Både män och kvinnors fortplantning kan rubbas av toxiner

Spermier är särskilt känsliga för toxiner. Men både kvinnor och män måste vara försiktiga om de planerar att skaffa barn.

Rensa ut kemikalier

Det gäller alltså att rensa ut kemikalierna hemma och att rena levern (som ofta är överbelastad på grund av alla gifter).

Förutom leverstärkande kosttillskott rekommenderar jag att du går på en detox vilket du helt enkelt gör genom att lägga om dina kostvanor. Ut med näringsfattig skräpmat! Bestäm dig för att basera maten på grönsaker samt få in mer frukt i din kost. Sådana förändringar är en bra start för att ge kroppen rätt stöd när du vill bli fertil.

I detta sammanhang vill jag också nämna att du mår bäst av att använda naturliga skönhetsprodukter med ingredienser från växtriket. Jag brukar tänka: kan man äta det - kan man sätta det på sig.

När du rensar ut gifter hemma - glöm inte heller bort städskåpet. Försök att städa giftfritt. Man kommer långt med såpa. Och så doftar det så oerhört gott!

Det gäller även att vattnet man dricker är så giftfritt som möjligt. För tyvärr är det så att våra reningsverk inte klarar att rena bort alla p-pillsrester, vilket säger sig själv är förödande för någon som vill försöka bli gravid. Även andra läkemedelsrester har man hittat i dricksvattnet. Du kan rena ditt dricksvatten genom att ha ett vattenfilter hemma.

Meta I 3 C är ett kosttillskott som jag har jobbat mycket med; det är effektivt med att rensa bort överskottshormoner och toxiner.

Balansera upp hormoner

Nästa steg efter städningen är att balansera upp hormonerna. 

Man har sett att många män har för högt östrogen och kvinnor kan ha för höga nivåer av testosteron. Det är, som du säkert förstår, inte bra när man försöker bli gravid. 

Men hur vet man vad man har för nivåer av östrogen, testosteron och progesteron? Det jag rekommenderar är ett salivtest man enkelt gör hemma och sen skickar iväg för analys på ett laboratorium. Provsvaret du får kommer tydligt visa vilka hormoner som ligger alldeles för lågt eller för högt. Ett sådant test kan du hitta här. Det kommer ge dig den rätta grunden så du vet hur du ska balansera dina hormoner, vilket vi kommer tala mer om i en kommande artikel!

Må Bra 

Chirstina Sjöqvist

Närings- och fytorerapeut