Visa artiklar via tagg: insulinresistens

Mer än hälften av de som kommer till min klinik söker för olika hormonproblem. Tyvärr stirrar många sig blinda på att de tror att det är fel på deras sköldkörtel. Det kan det naturligtvis vara. Men vad är grunden och orsaken till hormon- och eventuella sköldkörtelproblem? Samma sak som är kärnan i all hälsa!

Trötthet en epedimi?

Många är trötta, trötthet är ibland ett symptom på att man inte får den näring kroppen behöver, det finns naturligtvis fler orsaker. Ofta börjar det med stress, p g a jobb, relationer, ekonomi, eller annat. I början kan det vara så att kroppen skickar ut för mycket kortisol som gör att om det finns för mycket fritt kortisol i blodet på natten blir man vaken och sover oroligt och för lite vaknar för tidigt. Att vakna vid 4 tiden och inte somna om. Kan ha att göra med binjurestress.

Under detta stresstillstånd orkar man inte laga bra mat, det blir snabbmat eller bara något för att hålla sig igång - ofta snabba kolhydrater. Här startas en negativ spiral.

Det är vissa saker man behöver börja med innan man kan gå på könshormoner eller sköldkörtelhormoner.

Rätt näring och bra näringsupptag – grunden för hälsa!

Kroppen bildar hormoner från fetter, det blir det som kallas prostaglandiner. Protein reparerar celler så det är också viktigt.
Alltså för bra hormoner behövs det rätt näring och att man kan ta upp näringen. För det krävs att magen och tarmen är bra och att man smälter maten och inte äter sådant som skadar tarmen. Det kan vara saker man inte tål, en del vet inte ens om det. T e x är gluten, ibland mjölkprodukter och andra vanliga födoämnen sådant som man kan ha svårt att smälta. Vill man veta vad man skall undvika finns det tester för detta. Billigare alternativ kan vara att göra en eliminationsdiet under 2-3 månader och se hur man mår.
Kroppen kan inte repareras så länge man inte får rätt näring i sig. Det krävs tillräckligt med rätt fett och protein.

Ett blodsocker i balans

Viktigt att ha ett balanserat blodsocker! Med min scanningsapparat ser vi många som har insulinproblem (det behöver inte vara att de har diabetes ännu men de ligger i förstadiet till diabetes 2).

Orsaken till blodsockerproblem

Många äter ofta fel mat, snabbmat, halv- eller helfabrikat eller snabba kolhydrater, kanske för att man inte orkar laga bra näringsrik mat från grunden.
Man kan ju inte låta bli att se vad folk sätter i sina vagnar vid kassan på stormarknaden. Läsk, pizza, pasta, potatis, bröd och godis m.m.

Men många har utan att de vet om det metabolt syndrom eller insulinresistens (dessa är nära förknippade).

Tecken på insulinresistens:

(det räcker bara att man lider av 3 av dessa symptom)

  1. Går upp och kissar flera gånger per natt
  2. Behov av att få ett mellanmål eller snack eller vilja ha godis
  3. Inte känna sig nöjd när man har ätit middagen, gärna vilja ha något sött efter
  4. Att känna sig trött efter maten och vilja sova, eller som en del säger matkoma
  5. För låg uthållighet när man tränar att bli trött fort
  6. Magfetma ju större mage ju mer insulinresistens
  7. Män med bröst
  8. Höga kolesterolvärden
  9. Högt blodtryck mer än 130/85
  10. Fettlever eller andra problem med levern
  11. PCOS och vissa andra fertilitetsproblem
  12. Inflammationer
  13. Sömnapné
  14. Sömnstörningar, svårt att somna eller att vakna på natten och inte kunna somna om
  15. Minnesproblem
  16. Långsam metabolism
  17. Svängig i sina känslor från ena ytterligheten till den andra
  18. Få huvudvärk när man är hungrig eller har ett lågt blodsocker
  19. Förstorad prostata

Metabolt syndrom kan leda till: fetma, alzheimer och demens, diabetes, hjärt-kärlproblem, obalans i blodfetter, blodtrycket, fertilitetsproblem och mycket annat som cancer och som vi just idag pratar om hormonproblem (samt problem med sköldkörteln).

Tester man kan ta för att få reda på detta:

  • Insulin (Ofta så testar doktorn inte insulin utan glukos.)
  • Levervärden Asat, alat, GT
  • B12, folat, homoecystein
  • Sköldkörtelvärden som TSH, T4 och T3 TRAK, TPO och TG
  • Blodfetter som TG, LDL, HDL, och kvoten mellan dem
  • Cytokiner
  • CRP

Viktiga tips för att förbättra insulinet

Insulin från bukspottkörteln gör att kroppen kan ta upp blodsockret var gång man äter något med socker eller snabba kolhydrater behöver bukspottkörteln pytsa ut mer insulin och till slut så orkar den inte och det kan leda till insulinresistens som är förstadiet till diabetes 2.

Periodisk fasta

Genom att förslagsvis fasta 18 timmar fasta och lägga ätande under 6 timmar.

På morgonen äter du inget du kan dricka ditt kaffe eller te och annat. Ät det första målet kl 12.00 och andra målet bör vara kl 18.00 då har du 18 timmars fasta.
Genom att fasta på det här viset kan du få ner blodsocker och insulin.

Om du behöver ett snack gör det men ofta är det bäst att inte äta något mellan de två måltiderna. Du kan dricka saltvatten, te eller något annat. Rå äppelcidervinäger på morgonen.
Ät bara om du är hungrig!

Ät mycket grönsaker av grönt och men även andra färger*. Hummus nötter ägg, kött, avokado, oliver, ca 6-8 koppar av grönsaker Du kan också äta bär med olika färger.

Kroppen kan göra glukos från ketoner från fett och protein. Vi behöver inte kolhydrater för glukosen.

Det tar 3-5 dagar att få kroppen att göra detta. (Ligger du i fördiabetes eller i insulinresistens då kan det ta längre tid för dig.) 
Du kan få bort fettlever, få ett bättre blodtryck och du blir även mindre hungrig.

Ketokost

Kort sagt innebär keto att dra ner på kolhydrater och se till så du äter mer protein och fett.

Lyssna på youtube av dr Erik Berg han har många föreläsningar om detta.
https://www.youtube.com/watch?v=mrg1Ogi9ep0 
https://www.youtube.com/watch?v=Qifg5hxnlJE 

Protein reglerar insulin. Ökar man protein och fett blir man inte så hungrig och behöver inte så mycket kolhydrater.

Bra protein behöver inte vara massor, men kan komma från vilt, från ekologiska kycklingar. Naturkött, lamm som ju går ute och betar.

Viktigt är att äta mindre frukt som är sockerbomber.

  • Om man skall vara vegetarian är det bra att man i alla fall kan tänka sig att äta ägg och ev fisk någon gång. Bra protein från bönor och linser. Om man skall göra biffar och linser kan det vara bra att göra de från grunden. I matberedare, bönor, ägg, kanske rödbetor som är kokta eller morötter. Det finns bra recept på detta. Kryddorna skall vara rena örtkryddor och inte kryddor med jästextrakt i.
  • Vegetarianer som åt mycket fibrer eller rötter, hade bra blodsocker i studier som gjordes.
  • Ifall du är vegan är det oerhört viktigt att man äter en fiberrik vegankost. Viktigt också att man skiljer mellan kolhydrater och kolhydrater - alla kolhydrater är inte felaktiga. Men många veganer äter ofta inte tillräckligt med grönsaker och proteinrika baljväxter. Många äter substitut för kött, ofta är socker tillsatt till dessa, så titta noggrant efter vad de innehåller. Vegofärs, quornfärs och dyl innehåller ofta socker, kornmaltextrakt, glukossirap, jäst och syntetiska aromer av olika slag.

Tillskott som är bra för att balansera blodsockret:

  • Krom reglerar blodsocker
  • Magnesium 400-1000 mg eller Minplex B 2x3 (det som är bra med minplex B är att den är blodsocker reglerande för den innehåller både Krom och B6.
  • Är tarmen förstoppad ta halva dosen av magnesium på kvällen i en oxidform och den andra dosen tar man på morgonen.
  • Olivblad
  • Fiskolja höga doser 5-600 mg ca 6 st omega 3+ eller om man inte vill äta så höga doser ät en burk sardiner per dag. Om man bara äter odlad fisk är det bra att ta tillskott av fisk- eller algolja men i höga doser.
  • Ceylonkanel i har en balanserande effekt på blodsocker.

MåBra
Christina Sjöqvist

*De som tar Waran skall balansera sitt eller ställa in sitt waran efter en bra kost inte ta bort grönsaker det är helt fel råd från sjukvården, men kolla blödning, asprin eller trombyl är bättre.

Besök min webbshop

Kontakt

Odens Tvärgränd 12
231 42 Trelleborg
Telefon: 0707-540 400
E-post: Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

Instagram

mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
© 2018 Må Bra Naturligt i Trelleborg AB