Visa artiklar via tagg: trötthet

tisdag, 26 oktober 2021 09:45

Bli av med trötthet och få mer energi

Är du trött och vill ha mer energi?

Inom snart kommer jag komma med en e-kurs som kommer att gå in på djupet på många av dessa områden.

De flesta som söker till vanliga sjukvården eller till alternativvården klagar på trötthet. Det verkar vara en av de vanligare sjukskrivingsorsaken.

Varför är så många människor trötta idag?

Det finns många olika sorters trötthet: lätt, måttlig, svår och kronisk trötthet. De senare har det gått långt och man kan ha svårt att sova sig pigg. Den svårare tröttheten kan gå över i det som kallas ME eller KTS. Kronisktt trötthetssyndrom är inget jag går in på i den här artikeln, utan jag kommer rikta mig mer till dig som kämpar me lätt till måttlig trötthet.

Dessa tecken ska du vara uppmärksam på:

  • Du vaknar ofta på natten och har svårt att somna om
  • Du känner dig trött stora delar av dagen
  • Du har svårt att ta beslut om saker
  • Dina tankar vandrar och du har svårt att koncentrera dig
  • Du har fler negativa tankar än tidigare
  • Ångest och depression kan göra sig påmind
  • Du är mer känslig för kritik
  • Lättirriterad
  • Omotiverad
  • Arg och frustrerad
  • Ditt humör skiftar snabbt
  • Svårt att varva ner
  • Behöver kaffe för att vakna och alkohol för att slappna av.  

Fysiska symptom kan vara följande:

  • Magproblem, IBS, förstoppning eller diarré
  • Värk i muskler och stela leder
  • Viktökning eller minskning
  • Klump i halsen
  • Tryck över bröstet
  • Huvudvärk och migrän
  • Yrsel
  • Halsbränna
  • Mensrubbningar
  • Eksem, utslag, akne

Lätt till måttlig trötthet kan bero på:

Stress!

Här börjar det ofta - det som leder till trötthet som man inte bara kan sova sig ifrån. Hur mycket man än vilar blir man aldrig pigg - det krävs något mer ändra olika rutiner och kanske ens livsstil och kost. Är man ständigt trött på grund av stress och intre ändrar på något, kan det mycket väl leda till utbrändhet. Utbrändhet tar lång tid att komma igen. Många kommer aldrig tillbaka i sin forna styrka, utan man kommer alltid att ha svårt med att klara vissa saker. Det är därför så oerhört viktigt att lyssna på de tecken som din kropp skickar ut. Men många blundar tyvärr för tecknen och fortsätter i ekorrhjulet.

Sömnproblem

Stress leder ofta också till sömnbrist. Sover vi inte kan inte kroppen återhämta sig, sömnbrist är nästan en epedimi. Många berättar att de har svårt att somna. Andra somnar men vaknar flera ggr per natt. En del har småbarn i sängen som rör på sig och väcker en.

Näringsbrister

Andra orsaker kan vara anemi som beror på järnbrist.

Men det finns även andra brister som  B-vitaminbrist p g a att kroppen kan ha svårt att ta upp B vitamin, därför att tarmen kan vara nersatt. Andra vanliga brister är D vitaminbrist, mineralbrist eller fettsyrebrist.

Läkemedelsbiverkningar

Läkemedelsbiverkningar är vanligt med trötthet som ett av 10 biverkningar, andra vanliga biverkningar är buksmärtor, illamående, långsam puls, huvudvärk osv

Dolda matallergier

Att ha dolda allergier, att inte tåla vissa saker, gör att man kan känna energibrist efter maten. Vad man inte tål är de inte bra på att testa inom sjukvården. Vi tillhandahåller tester som mäter IgG reaktioner i blodet.  

Blodsockersvängningar

Det kan även vara så att blodsockersvängningar gör att du dippar. En kost med för mycket kolhydrater och socker gör att ditt blodsocker åker berg-och-dalbana, vilket kan leda till insulinresistens och en mängd andra problem.

Graviditet

En del har haft tuffa graviditeter, eller ha svårt att återhämta sig efter en graviditet. Detta är viktigt att tillföra det kroppen behöver. Jag brukar tänka på att djur är man väldigt noga med att ge kraftfoder både när de är gravida och efteråt när de diar. Men man är inte lika noga med människor. De eventuella vitaminer som man rekommenderar från apoteket är väldigt låga nivåer av näringsämnen och tyvärr är det inte så bra kvalité.

För mycket eller för lite motion

Andra kanske motionerar för mycket medan andra inte rör sig nästan alls. Båda extrema hållen blir negativt.

Infektioner och antibiotikabehandlingar

Andra har haft jobbiga infektioner, de kan ha fått antibiotika och det kan påverka tarmen negativt. En antibiotika tar oftast död på alla goda bakterier också. Om man måste ta antibiotika är det viktigt att samtidigt också ta probiotika. Det kan också vara så att kroppen kapslar in bakterierna efter en antibiotikabehandling. Då är det viktigt att hjälpa kroppen att bli av med det. Vissa typer av homoepatiska produkter kan lösa upp den typen av inkapsling.

Sköldkörtel och binjureproblem

Andra vanliga orsaker kan vara sköldkörtel och binjurar. De är ju mycket utsatta om man stressar mycket. Ofta skall de organen vara jättelåga eller höga innan man upptäcker det inom sjukvården.

Tungmetaller

Tungmetaller alltifrån plaster till kvicksilver mm. Kan finnas lagrat i kroppen. Tungmetaller samlas oftast i fetterna och fettrika organ.

Lösningen för att återhämta sig vad är det?

1. Ät näringsrik mat, sov och rör på dig

Man behöver få igång bra rutiner. Men tyvärr är det ofta de bra rutinerna som tummas på när man är i stress. Se till att äta på bestämda tider, låt inga möten eller annat komma ivägen för att äta och hålla dina lunchpauser. Håll minst en halvtimmes lunch och har du möjlighet till längre lunchpaus ta en promenad. Lägg dig tidigare än du brukar och se till att du inte håller på med telefon, plattor och datorer i sängen. Läs en bok eller om du har svårt att koncentrera dig lyssna på en bok.

Daglig motion är viktigt. Men om man är trött är det inget bra att gå på gymmet och träna hårt. Bättre är promenader eller lugnare motion. Det är viktigt att känna efter vad som ger dig en bra återhämtning.

Äta bra mat har vi skrivit mycket om. Men det är tex att äta 3 måltider per dag. Med bra näring. Tex att lunchen och middagen innehåller färgrika grönsaker. Varje måltid ska innehålla fett, protein och kolhydrater.

2. Lär dig säga nej till saker även om det verkar vara kul

Dygnet har 24 timmar och man behöver dela in sitt dygn på bra sätt. 1/3 sömn 1/3 arbete 1/3 ledig tid som det inte är meningen att man skall jobba på.

Fundera vad är det du blir glad över

Vad prioriterar jag och värdesätter i mitt liv

Ägna dig mer åt detta än att ta med dig jobbet hem.

3. Ta pauser för att andas och drick vatten

Hur länge sen var det som du tog djupa andetag?

Många suckar och det är ett sätt att få syre. Men djupa andetag påverkar vårt nervsystem och talar om för kroppen att nu är det dags att ta det lugnare. När man är under stress så andas de flesta inte med magen. Det är bra att hålla på magen och känna att magen går ut när man andas in och in när man andas ut. Tips gör så här andas in räkan till tre när du gör det, håll luften i 3 sekunder, andas sakta ut genom näsan räkna till 20. Detta får kroppen att slappna av. Upprepa detta ca 3 ggr. Gör en gång i timmen och drick ett glas vatten. Detta är ett enkelt sätt att få mer syre och få kroppen i ett bättre tillstånd. Passa på att sträck på dig och gör några rörelser också.

4. Prata med någon

Ibland kan det vara bra att prat med chefen och be om mer hjälp eller tala om att du inte hinner med.

Berätta för dina nära och kära att nu behöver du ta det mer lugnt om du inte ska bli utbränd. Du kanske behöver be om hjälp att klara av ditt hem eller annat. Kanske barn om man kan ta uppgifter i hemmet som annars hade vilat på dina axlar.  Eller ta hjälp av att det finns Rut avdrag och ta hjälp av något företag att städa hemmet.

5. Ta dina kosttillskott

Visst är det ironiskt att när man som mest behöver ta sina tillskott som när man är stressad och pressad och kroppen behöver mest hjälp, det är då vi slarvar att ta dem. När vi vi är stressade prioriterar vi ofta in att äta bra trots att kroppen är i storre behov. Under stress behöver kroppen extra av både B vitaminer och C vitaminer och många av mineralerna för att klara av de ökade behov som finns annars blir man - just det - trött!

Jämför det med en bil. Om man ska köra mycket fort är det ännu viktigare med bra däck, olja och bensin. Jag har märkt att många lägger stora resurser på att hålla bilar och sina djur i bra skick, men kan inte tänka sig att lägga det på sig själv. Om du känner att det stämmer in på dig kanske det är dags med en självanalys, hur är det med din självkänsla behöver du kanske jobba med att bry dig om dig själv? Vet du att du är värd att må bra och att det är helt ok att inte köra slut på dig själv?

Det finns mycket att säga om detta och på grund av det kommer jag snart lansera en e-kurs där vi dyker ner lite mer på djupet med vad man kan göra för att ha mer energi till det viktiga i livet.

MåBra

Christina Sjöqvist

Publicerad i Hjärnhälsa
fredag, 15 mars 2013 12:29

Orsaker till trötthet och vad du kan göra

Jag har märkt att många som är trötta tror att de har fel på sköldkörtel och binjurar. Så kan det naturligtvis vara, men det är inte hela sanningen. Man förstår inte det underliggande problemet, kanske för att man inte ser sig själv med objektiva ögon, eller så man vill inte se sanningen. Det kan också vara att man innerst inne vet vad man borde ta itu med men man vill inte göra de förändringar som krävs.

Trötthet kan bero på att det fattas näring eller att det finns för mycket slagg eller plack i kroppen. På min klinik kan jag använda ett flertal redskap för att ta reda på vad orsaken är. Ofta kan en snabb koll på tungan ge en indikation på om så är fallet. Är den vit kan det betyda att det finns saker som belastar kroppen och gör dig trött.

Sjukdomar och tillstånd som är kopplade till låg energi:

  • Utbrändhet
  • Depression
  • Hjärt- och kärlsjukdomar
  • Neurologiska sjukdomar
  • Reumatiska sjukdomar
  • Diabetes
  • Autoimmuna sjukdomar
  • Cancer
  • För tidigt åldrande

Här kommer det här en checklista som du kan kontrollera:

  • Har jag varit sjuk med virus eller bakterieinfektion? Kom min trötthet efter det? Det är inte ovanligt att det blir ett bakslag för kroppen och den behöver extra mycket hjälp och omsorg efter ett sådant slag. Jag har märkt när jag får besök av patienter att trötthet har kommit efter sådana sjukdomar. Det går att eliminera verkningarna av virus och bakterier med mycket effektiva immunologiska medel som sätter fart på det egna immunsystemet. 
  • Har jag en mobil som jag hela tiden bär på mig? Har jag ett hem som hela tiden är uppkopplat? Sover jag i ett rum som det finns datorer, mobil på nattduksbordet? Dessa frekevenser påverkar oss mer än vi kan tro. En del går omkring med en telefon i örat hela dagen. Men hur påverkar detta hjärnan? Fundera på att sanera hemmet.
  • Jag har även lagt märke till att en hel del autoimmuna sjukdomar kommer efter att immunförsvaret har blivit nerslaget. Tänk dig att du har en infektion och får antibiotika, eller en inflammation och du får cortison. Behövs det verkligen så starka medel? Behöver jag använda släggan för att döda myggan, räcker det inte med en tidning? 
    Man skall alltid tänka vad är orsaken? Vad vill kroppen lära mig? Kan det vara så att feber har jag fått för att kroppen vill döda bakterier? Det är ju därför temperaturen höjs. Varför har jag fått en inflammation? Kan jag göra något åt orsaken på naturlig väg? 
  • Kan det vara så att jag saknar vissa mineraler och vitaminer? Det är vanligt att vi har brister. Det kan vara en idé att kolla det med hjälp av hårmineralanalys. Att serva bilen kan kosta jättemycket men vi gör det för att vi måste. Men hur många är villiga att lägga samma pengar på sin kropp som man lägger på sin bil? Det är synd att så många snålar med att investera i sin hälsa.
  • Har jag förstoppning eller födoämnesöverkänslighet? Det kan i så fall göra så att man blir trött. För det tar på kroppens immunförsvar att hela tiden bryta ner föda som inte kroppen vill ha. Kroppen skapar IgG antikroppar på grund av den fiende i kroppen som inte ska vara där. Genom att ta bort den föda man inte tål kan man må mycket bättre.
  • Har man förstoppning eller diarré så är de tecken som man inte skall blunda för. Det kan bero på parasiter eller andra mikroorganismer som man behöver ta död på. Dessa stjäl av vår kropps energi, precis som parasiter på alla ställen i naturen gör. 
  • Det kan vara svårt att själv komma på vad man inte tål, därför är det ofta bäst att göra en analys på det för att kolla. Läs mer här.
  • Det finns naturligtvis energitjuvar i form av människor också och det kan ibland vara nödvändigt att göra en städning även i bekantskapskretsen. Känner man att de utnyttjar eller stjäl ens glädje och energi kan det vara behov av att sätta stopp för det.
  • En annan fråga är: Får jag tillräckligt med motion? Rör jag mig varje dag minst 20 minuter i rask promenad eller annan träning? Kroppen är gjord för att vi skall röra oss.. Men en del säger de är för trötta för att motionera. Försök sätta igång trots tröttheten så blir du kanske piggare. Blir du inte det, kan det ha att göra med att det finns underliggande problem som måste åtgärdas.

Detta var bara lite tankar om trötthet.

Önskar alla en underbar vår. Solen skiner idag och det känns som våren kommer även i år.

Hälsningar Christina

Publicerad i Tankar om hälsa
torsdag, 15 november 2012 12:48

Trötthet

Var och varannan människa klagar på trötthet. Förstår ni inte att är ni trötta är det något som saknas?  Kan det vara sol?

Hur många längtar inte efter solen på vintern. Men vet ni att det finns något som heter solvitamin. Det är något som vi behöver på vintern. Under hela vintern har vi stora brister på D-vitamin uppe i Norden.

Det är bara precis när solen står i speciell vinkel som vi kan få ut D-vitamin. Det gör solen bara precis mitt på sommaren. Sen är det mindre med D-vitamin hela vintern.

Var kan vi få i oss det i maten?

Bara fet fisk som innehåller D-vitamin. Svensken äter för lite fisk.

Billig medicin!

Ofarligt!

Nästan omöjligt att förgifta sig med D-vitamin.

Vill du veta mer så läs vad läkarna säger om det. (från läkartidningen)

Men varför rekommenderar de inte det till alla trötta männskor? Kan det vara att det är för billigt och man kan inte tjäna pengar på det?

Här kan du läsa varför vi behöver D-vitamin.

Hör forskaren Mats Hubles spännande föreläsning om du vill veta mer om detta. Han forskade på D-vitamin och deprission mycket intressanta upplysningar.

Alla celler i kroppen är beroende av D-vitamin för olika processer i kroppen. Tyst sjukdom man kan må bra trots att man har D-vitaminbrist.

Immunförsvaret ….. kan fungera som ett influensaskydd utan en massa biverkningar

Hjärt och kärlsjukdomar ….

Köp bra D-vitamin här

Publicerad i Tankar om hälsa

Besök min webbshop

Kontakt

Odens Tvärgränd 12
231 42 Trelleborg
Telefon: 0707-540 400
E-post: Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

Instagram

mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
mabrakliniken
© 2018 Må Bra Naturligt i Trelleborg AB